El movimiento de boxeo de cuerpo completo que te hará más fuerte

Cuando tienes poco tiempo, lo que necesitas es un entrenamiento rápido que se enfoque en casi todos los grupos musculares de tu cuerpo. Esta breve rutina de George Foreman III, un boxeador profesional y co-fundador del gimnasio de boxeo Everybody Fights en la ciudad de Nueva York, destruirá todo tu cuerpo en menos de 10 minutos.

Para comenzar, tome un juego de pesas de dos libras y encuentre una línea o una cuerda para agacharse a la altura del pecho. Comience de pie a un lado de la línea con las rodillas dobladas y los pesos levantados por la barbilla. Paso a la derecha debajo de la línea con el pie derecho y empuje su brazo derecho hacia adelante. Luego paso a la izquierda debajo de la línea y lanza un gancho de izquierda. Cada vez que lances un puñetazo o un gancho, mueve tu brazo hacia tu cuerpo más rápido que el movimiento hacia afuera.

Cuando te agachas debajo de la línea, recuerda: "Es una posición en cuclillas, no te agaches con la espalda. Es una gran manera de lastimarte", dice Foreman.

Tómese su tiempo durante un minuto, camine hacia la derecha y dispare su puñetazo derecho, luego dé un paso hacia la izquierda y dispare su gancho izquierdo. Repítalo durante un minuto consecutivo, luego haga 30 sentadillas aéreas y repita ese ciclo seis veces. Eso debería ser igual a dos rondas de 3 minutos en el ring de boxeo.

Después de un entrenamiento de cuerpo completo como este, trata a tu cuerpo con un estiramiento muy necesario. Estos 16 estiramientos aliviarán tus músculos y te ayudarán a mejorar tu flexibilidad.

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