El ejercicio 3-en-1 de pecho, tris y espalda superior

La extensión de tríceps para presionar la barra acostada golpea sus hombros, pecho y tríceps en un ejercicio. ¿Cómo lo haces? Mira el video de abajo para una demostración rápida.

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Aquí está la clave para aprovechar al máximo el movimiento: tome de 3 a 4 segundos completos para bajar de peso durante la extensión del tríceps. Usted es naturalmente más fuerte al bajar un peso que al presionarlo hacia arriba, por lo que el tiempo adicional bajo tensión le asegura a su tris un entrenamiento. Bonificación: "Debido a que esos tríceps se fatigan rápidamente, ahora será más difícil presionarlo, lo que significa que sus pectorales y hombros tendrán que trabajar mucho más para presionar el peso", dice Jeremy Frisch, USAW, propietario y director de Achieve Performance Entrenamiento en Clinton, Massachusetts, y creador del entrenamiento de armas las 24 horas.