Quemar grasa del vientre este verano

Ah, los días de verano. Mucha gente este fin de semana pasado disfrutando del
El tiempo aquí en Toronto ... Espero que hayan podido salir y
disfrútalo también.

Estuve en Niagara Falls el sábado por la noche, y nuestro grupo tuvo una gran
Cena rica en proteínas en el asador de Copacabana, completa con
Entretenimiento brasileño. Hombre, quieres ver una coordinación impresionante.
y el control del peso corporal, hay que revisar a los chicos de Capoeira.

¿Que pasa contigo? ¿Fuiste a la playa? ¿O estás guardando eso para
¿próximo fin de semana?

Ahora, todos sabemos que disfrutamos mejor cuando estamos
cómodo, y si llevas una camisa de abrigo en la playa
Debido a la grasa abdominal, bueno, probablemente no te estés divirtiendo tanto.
como sea posible.

Así que a pesar de que las vacaciones de verano más grandes se aproximan la próxima semana,
Todavía puedes quemar mucha grasa a tiempo para disfrutar en el
La playa, la comida al aire libre o el patio en la azotea antes del verano es
afuera.

Hace poco repasé información intensa para quemar grasa para un amigo
Alwyn Cosgroveen su sitio, y te doy esta información a continuación ...

Alwyn: Craig, es un fin de semana de trajes de baño obligatorio que se avecina. Como puede
Alguien que ha descuidado su entrenamiento y mejora su nutrición.
su físico en las próximas 4-8 semanas, por lo que todavía se ven muy bien
antes del final del verano?

Responder:
En primer lugar, conseguir la cabeza derecha.

a) Date permiso para tener éxito y perder la grasa que eres
Luchando con.

b) Siéntate e identifica los obstáculos que te impiden tener éxito.

c) Listar 2 soluciones para superar cada obstáculo.

d) Invertir gol a partir del 25 de julio. Saber cuanta grasa quieres
perder en las próximas 4 semanas, volver a trabajar cada semana y establecer objetivos
usted necesita para lograr Luego escribe las acciones que debes tomar para
lograr cada objetivo.

e) Revisa tu cabeza de nuevo. Vas a necesitar un disciplinado
4 semanas. Pero con cada dificultad que otras personas están pasando
En todo el mundo, ¿no podemos al menos comprometernos con un avance de 4 semanas?
¿Programa y apégate a él?

Eso no es mucho pedir. Sé que lo tienes en ti.

Así que ahora que ha cambiado su mentalidad a una mentalidad de éxito,
Están listos para rockear con detalles de entrenamiento y nutrición.

Vayamos a lo más importante de los dos, la nutrición. Va
Sin decir que necesitas cortar la basura.

Puedes tener una comida planificada por semana en la que comes cantidades pequeñas
de alimentos que de otra manera no se permitirían en un programa de pérdida de grasa.
Por ejemplo, puedes tener una porción de pizza O una hamburguesa. Pero no
múltiples rebanadas de pizza y una hamburguesa y perros calientes, etc. Quédate
disciplinado incluso durante esta comida de recompensa.

Para el resto de sus comidas, enfóquese en lo siguiente ...

a) Cortar el tamaño de las porciones para reducir las calorías en (duh)

b) Reemplace los productos de granos con frutas y verduras - esto
Ayuda a reducir calorías: simplemente por volumen, no puedes comer fácilmente como
muchas calorías de frutas y verduras como puedas de
granos integrales

c) Planifique, compre y prepare el fin de semana y una noche durante el
Semana para que nunca estés sin tu comida planificada. Recuerda,
Solo estamos hablando de 4 semanas aquí. No el resto de tu vida.

Así que apégate a algunos sacrificios y concéntrate en el gran día o la semana o
verano por delante

Bien, a la formación.

a) Harás tres días de entrenamiento de fuerza corporal total por semana. yo
Como entrenamientos de fuerza para seguir esta fórmula:

- Circuito de calentamiento corporal de 5 minutos.

- Primer superconjunto de los ejercicios más difíciles, realizado para 3.
series de 6-8 repeticiones (incluso podrías usar ejercicios explosivos aquí)

- Segundo superconjunto de ejercicios de dificultad moderada, realizado para
3-4 series de 8 repeticiones (veo esto como el superconjunto de "culturismo")

- El tercer superconjunto cuenta con ejercicios de peso corporal o pesas de altas repeticiones
(Un pequeño giro que he robado y desplegado de Jason Ferruggia)

- Una vez por semana dedique de 10 a 15 minutos en el entrenamiento abdominal.

- gire el superconjunto principal para enfocarse en diferentes grupos musculares cada uno
entrenamiento, de modo que en el entrenamiento 1 de la semana, podría centrarse en la parte superior
presionando el cuerpo, mientras que en el entrenamiento 2, cambiarías a la parte inferior del cuerpo, y
En el entrenamiento 3, tirando de la parte superior del cuerpo.

(He construido un programa basado en esta fórmula para mi TT de junio de 2007
Entrenamiento disponible para mis miembros. Puedes obtener un bono gratis
membresía cuando comienzas quema grasa con el entrenamiento de turbulencia
hoy ... pero el programa de entrenamiento de junio solo estará disponible hasta el 30 de junio
... y el 1 de julio, lanzo un nuevo entrenamiento avanzado de peso corporal en el
sitio de miembros!)

¿En qué se diferencia este programa de fuerza entre hombres y mujeres? No
Mucho, pero si quieres ganar más músculo, haz más volumen. Si tu
No quiero ganar mucho músculo, hacer menos volumen (es decir, solo 1
conjunto duro de 8 repeticiones con pesas).

El músculo crece en respuesta a la intensidad y el volumen. Cortar el volumen,
y no crecerás tanto.

b) Pasar directamente al entrenamiento a intervalos.

Me gusta que la gente haga el entrenamiento de fuerza e intervalo en el mismo
día. Intervalos justo después del entrenamiento de fuerza.

Esto te da menos entrenamientos estructurados por semana. Más recuperación.
Menos viajes al gimnasio o al sótano, dependiendo de dónde se encuentre
entrenar.

Realmente no creo que nadie pueda decir con seguridad que haciendo intervalos
Inmediatamente después del entrenamiento funciona mejor que hacer intervalos en
días de descanso - o viceversa. Me encantaría saber la respuesta ... y la
La única manera de descubrirlo más pronto que tarde es escuchando el
retroalimentación de usted.

c) En los días de descanso, haga circuitos de baja intensidad y volumen moderado de
Ejercicios de peso corporal, dumbell y kettlebell en casa, O, elige un
Actividad relajante que puedes hacer con tus amigos o familiares por 30-60
minutos.

Creo que hay algo que decir para tener más días libres de
Entrenamiento estructurado de alta intensidad, pero eso no significa sentarse en
Tu trasero todo el día.

d) Nunca tomar un día completamente fuera del ejercicio. Así que en tu "descanso"
Día, como mínimo, hacer una caminata de 30 minutos. Nadie va a
hacer un esfuerzo excesivo al hacer esto, pero no puedo pensar en una razón lógica por la que
Cualquiera evitaría todo ejercicio por 24 horas. Levántate y ponte en movimiento.

Está bien, eso es todo. Ese es tu plan para el mejor enfoque de esculpir el cuerpo.
Vas a tener para las próximas 4 semanas.

Obtener Entrenamiento de Turbulencia

Trabaja duro, mantente enfocado y ten el mejor cuerpo para el mejor
El verano que has tenido.

Sinceramente,

Craig Ballantyne, CSCS, MS
Autor, Entrenamiento de Turbulencia

PS - ¡El entrenamiento de la turbulencia quema la grasa rápidamente!

"Estoy en la semana 22 de mi régimen de entrenamiento con Turbulencia y
He estado enamorado de ella desde que comencé la primera semana de
2007. Estoy haciendo entrenamientos / intervalos TT tres veces por semana y
jugando al tenis en al menos dos de mis días de descanso. Tengo 6'3 ", 28 / M y
mi peso inicial / porcentaje de grasa corporal fue de 208 / 18.4%. Comencé con los 30
Programa de pérdida de grasa del día donde noté resultados casi instantáneamente. Dieta
Tenía mucho que ver con eso también. He estado siguiendo el Dr. Mohr's
planificar y seguir la regla 90/10, como a mi esposa y a mí nos gusta "lanzar
abajo "los fines de semana. Durante la semana, sin embargo, mi dieta es estricta
-comiendo porciones de frutas / verduras (LOTES de brócoli), almendras naturales
en tamaños de bocadillos preenvasados, mucho pollo, pechuga de pavo y
Batidos de proteína después del entrenamiento. Después de 4 semanas de programa de pérdida de grasa,
sumergirse en el programa TT original. La mezcla de entrenamiento con pesas con
Los intervalos de alta intensidad son el programa de fitness perfecto. Tú
están dentro y fuera del gimnasio en 1 hora y queman una tonelada de días de calorías
después. A continuación comencé el peso corporal de 4 semanas que terminé mientras
de vacaciones en jamaica. Realmente no creí que fuera
Difícil hasta que lo empecé. WOW que quemadura !! He continuado
Los programas TT, 2K3 y estoy terminando 2k4 esta semana. En estos 5
meses, he aumentado mi peso de la prensa de pesas 30 lbs usando 60s
a 75s. No puedo esperar a comenzar 2K5 la próxima semana y ver dónde puedo conseguir
mi banco hasta Después de 22 semanas de TT, ahora he bajado a 190 libras y
10.8% de grasa corporal. Todavía me gustaría poner en 5 libras. de musculo, pero
Como van las cosas, sé que puedo llegar allí. Craig, gracias por
Los entrenamientos, y sigan viniendo !!
Nick Walters, Nueva York, NY

¡Comienza a quemar grasa del vientre hoy!