Tengo poca resistencia, incluso durante los entrenamientos ligeros. ¡ayuda!

Ralph, Mio, MI preguntaron:

Tengo poca resistencia, incluso durante los entrenamientos ligeros. ¡ayuda!

Responder:

Incluso si solo está buscando desarrollar músculo, el cardio puede aumentar el impacto de su rutina de peso. Comience con un régimen de carrera de invierno y divida sus carreras en tres niveles: intenso (no podría hablar si lo intentó), moderado (capaz de reunir algunos comentarios mordedores) y recuperación (capaz de conversar). Varíe su rutina en función de la frecuencia con la que haga ejercicio: una vez por semana, haga el ejercicio intenso que se describe a continuación, seguido de 15 minutos a un ritmo fácil. Si entrenas dos veces por semana, haz una sesión intensa y modera la siguiente. Y para un programa de 3 días a la semana, haga una recuperación intensa, luego moderada.

Intenso
Haz ocho series alternas de 1 minuto de duro, 1 minuto de calma, sin descanso.


Moderar
Haz cinco series alternas de 3 minutos duros, 2 minutos medianos, sin descanso.


Recuperación
Corre durante al menos 25 minutos a un ritmo fácil.