Cómo Dolph Lundgren sigue siendo secuestrado después de 6 décadas

Ben Watts

Uno de los montajes de películas más musculosos de la historia del boxeo de Hollywood tiene lugar a mitad de camino. Rocky iv, mostrando la preparación de pelea de Sly Stallone's Rocky e Ivan Drago's Dolph Lundgren.

Y a Lundgren le gustaría poner las cosas en orden: desde Stallone haciendo banderas de dragón y limpiando con un carruaje lleno de personas hasta que Lundgren hizo press de hombros, no se actuó todo el montaje. Ocurrió, y Lundgren dice que Stallone solicitó específicamente que la cinta de correr de Drago esté colocada casi en posición vertical.

"Eso fue real", dice Lundgren. . "Eso no estaba actuando. Corriendo cada vez más alto en la cinta ... Sly estaba tratando de matarme en ese tiro".

No es que Lundgren haya trabajado al estilo Drago. Su alter ego rocoso vivió en un gimnasio de vanguardia (para la década de 1980), pero Lundgren y su coeficiente intelectual de nivel genio lo harían Nunca entrenar de esa manera "Me mantengo bastante básico", dice.

Ahora con 61, Lundgren sigue siendo básico. Pero cuatro décadas de bombeo de hierro (y un coeficiente intelectual de nivel de genio) le han enseñado a entrenar de manera inteligente. Ya no levanta los pesos más grandes y pesados ​​que puede. "Mucha gente está levantando con su ego", dice.

¿Quieres permanecer secuestrado durante seis décadas? Entierra el ego y prueba estos consejos de Lundgren.

Ben Watts

Escucha tu cuerpo

Lundgren entrena cinco días a la semana, haciendo pecho y brazos un día, de vuelta al día siguiente, y hombros y bíceps al siguiente. Entrenará las piernas y el centro dos veces por semana. Hace años, se apegaba a esa rutina de forma maníaca. Ya no. "Tengo un plan por la noche sobre qué hacer al día siguiente", dice, "pero me adapto a cómo me siento. Si no tengo ganas de hacer algo, no iré ".

Aligerar los pesos

Los máximos de una repetición son geniales, pero los días de levantamiento de pesas pesadas de Lundgren han terminado. Ha encontrado otras formas de mantener su músculo. Con ejercicios de la parte superior del cuerpo, como flexiones de bíceps, press de banca y filas, hará 4 series y escalará las repeticiones.

Abre con una serie de 30 repeticiones, luego hace 20 repeticiones, luego 15 y luego 10. "Cuando comienzas con tantas repeticiones, obtienes sangre en el músculo", dice. "Cada set después del primero se vuelve más fácil".

Caminar por la plancha

"Cuando tenía 27 años, tenía la fuerza central allí para poder hacer locuras", dice. "A medida que envejeces, pierdes esas funciones de estabilización". Así que hoy, Lundgren pasa más tiempo entrenándolos, centrándose en los tablones laterales.

También hará las tablas del antebrazo, luego levantará un pie del suelo durante 2 segundos, apretando su núcleo para que sus caderas no se inclinen hacia un lado. Trate de hacer tres tablones laterales de 30 segundos por lado y 2 series de 10 antebrazos: levantamiento de patas con tablones en cada entrenamiento. Lundgren también hace cambios de cadera para fortalecer sus glúteos.