Empuje su acondicionamiento al máximo con este quemador de 10 minutos

¿Desea obtener una quemadura de cardio sin tener que pasar una hora en el sendero para correr o andar con dificultad en la cinta de correr? No tiene que gastar mucho tiempo en sus ejercicios de acondicionamiento para ponerse en forma, pero tiene que estar listo y dispuesto a sudar.

Ngo Okafor, C.P.T., tiene un desafío de peso corporal de 10 minutos diseñado solo para ti. El dos veces campeón de los Guantes de Oro cree que el cardio puede ser una de las claves para obtener un físico tonificado y desgarrado. "Esto va a quemar una tonelada de calorías, destruirte y lucir esos músculos", dice sobre la rutina.

Para realizar el entrenamiento, todo lo que necesita son 10 minutos y un poco de espacio para extenderse. Hará una mezcla de sentadillas, saltos y ejercicios con poco o ningún descanso, empujando cada músculo de su cuerpo para mantener el ritmo.

Los seis ejercicios fluyen a la perfección como un circuito, pero no se preocupe si tiene problemas con cualquiera de los movimientos. Si los burpees no son para usted, por ejemplo, simplemente siéntese en otra parte del entrenamiento, como en sentadillas dentro y fuera, durante ese período de 30 segundos. Asegúrate de hidratarte, y sigue las indicaciones de Okafor en el video de arriba mientras realiza el entrenamiento junto contigo. Sudoración feliz

Quemador acondicionador de cardio de 10 minutos

La ronda 1

30 segundos cada uno, poco o nada de descanso

  • Sentadillas dentro y fuera
  • Recolectores de cerezas
  • Alpinistas
  • Patinadores
  • Burpees
  • Tablón
  • Descanso

    La ronda 2

    30 segundos cada uno, poco o nada de descanso

    • Sentadillas dentro y fuera
    • Recolectores de cerezas
    • Alpinistas
    • Patinadores
    • Burpees
    • Tablón
    • Descanso

      Ronda 3

      30 segundos cada uno, poco o nada de descanso

      • Sentadillas dentro y fuera
      • Recolectores de cerezas
      • Alpinistas
      • Patinadores
      • Burpees
      • Tablón
      • Descanso