Entrena como un guerrero usando la maza de acero

Es seguro decir que la persona promedio probablemente solo haya visto una maza empuñada mientras mira El Señor de los anillos o un episodio de Juego de tronos. Pero lo que hace de esta arma tan brutal y efectiva es también lo que la convierte en una herramienta de entrenamiento tan efectiva.

Al igual que su pariente lejano, el club indio, la maza tiene una distribución de peso desigual. La distribución del peso es más extrema que la del club porque gran parte de ella se concentra al final de la herramienta, lo que dificulta su manejo y control. Como resultado, puede realizar un ejercicio tradicional como la estocada o la posición en cuclillas y cambiar el peso en el espacio en relación con el movimiento, dice Grant Weeditz, arquitecto corporal de Anatomy 1220 en Miami, FL.

Las mazas también son excelentes para los movimientos de balanceo, ya que la esfera ponderada en el extremo genera fuerza centrífuga cuando se gira la maza. Las herramientas con un extremo ponderado que se pueden mover, como la maza, permiten movimientos rotacionales y multiplanares (piense en balancear un hacha para dividir un tronco). Estos son el tipo de movimientos que no puedes hacer con tu mancuerna o barra típica.

En el video anterior, Weeditz muestra las diversas formas en que se puede manejar la maza para alterar la distribución del peso y cambiar los músculos dirigidos en un ejercicio en particular. Sugiere combinar algunos ejercicios de maza sin descansar y montar en bicicleta durante 10 minutos, también conocido como flujo. Hay innumerables combinaciones de ejercicios y repeticiones que puedes apilar para crear tu propio flujo, pero aquí hay uno del experto.

Weeditz sugiere que los hombres comienzan con 15 libras para principiantes, mientras que los deportistas más avanzados pueden usar 20 libras. Las mujeres pueden comenzar con 10 libras para un principiante y 15 libras para usuarios avanzados.