El quemador de squat dividido búlgaro

La sentadilla dividida búlgara es uno de los ejercicios más duros para la parte inferior del cuerpo. También puede ser uno de los ejercicios abdominales más difíciles que jamás harás. Solo levante una mancuerna y siga la rutina que se muestra en el video de arriba.

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El nivel de pesa cambiará cada 5 repeticiones. Comenzará con el nivel más desafiante (gastos generales) y avanzará hasta el nivel menos desafiante (cadera).

Esencialmente es un conjunto de bandas de estabilidad, pero no tienes que cambiar la carga. Así que justo cuando el ejercicio comienza a ser súper duro, disminuirás el nivel de dificultad y continuarás realizando más repeticiones. Y aumentar la cantidad de repeticiones que haces bajo la fatiga puede estimular el crecimiento muscular.

Cuando sostienes la mancuerna en la misma mano que tu pierna adelantada, trabajarás más tus quads. Cuando sostienes el peso en la mano opuesta de tu pierna delantera, trabajarás más tus glúteos.

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Y como estás cargando tu cuerpo de forma asimétrica con solo una mancuerna, trabajarás cada lado de tu núcleo de forma independiente. ¡Tus abdominales se sentirán como si estuvieran en llamas!

Cómo hacer el quemador de squat dividido búlgaro

Haz 5 repeticiones en cada nivel. No descanses entre cambios de nivel.

LA RONDA 1
1. Nivel superior: brazo derecho y pierna derecha.
2. Nivel del hombro: brazo derecho y pierna derecha.
3. Nivel de cadera: brazo derecho y pierna derecha.
4. Nivel superior: brazo izquierdo y pierna derecha.
5. Nivel del hombro: brazo izquierdo y pierna derecha.
6. Nivel de cadera: brazo izquierdo y pierna derecha.

Descansa de 30 a 60 segundos entre las rondas.

LA RONDA 2
1. Nivel superior: brazo izquierdo y pierna izquierda.
2. Nivel del hombro: brazo izquierdo y pierna izquierda.
3. Nivel de cadera: brazo izquierdo y pierna izquierda.
4. Nivel superior: brazo derecho y pierna izquierda.
5. Nivel del hombro: brazo derecho y pierna izquierda.
6. Nivel de cadera: brazo derecho y pierna izquierda.

Repita este proceso 2 a 3 veces más.