Por qué los días de invierno oscurecen tu estado de ánimo

Michael Terman, Ph.D., profesor de psicología clínica en la Universidad de Columbia y coautor de Reajuste su reloj interno, explica como la falta de luz puede darte el blues.

1. ACTIVIDAD DE CHISPAS DE LUZ
La mayoría de las mañanas, la luz solar que brilla a través de sus párpados activa los millones de células receptoras de luz en sus retinas. Entre ellos se encuentran un tipo especial llamado células intrínsecamente fotosensibles del ganglio de la retina o ipRGCs. Estos ayudan a desencadenar una cascada neuroquímica que le da a tu cerebro una sacudida matutina.

2. LAS SEÑALES ALCANZAN SU CEREBRO
Sus ipRGCs disparan impulsos por un tracto hasta los núcleos supraquiasmáticos del cerebro (SCN): su reloj circadiano. La SCN desactiva la producción de la hormona del sueño melatonina. Mientras tanto, algunos impulsos siguen un camino diferente y activan la producción de hormonas que indican el estado de alerta.

3. LAS SALAS LATERALES OSCURAS
En las mañanas de invierno, es posible que su alarma de luz no suene hasta horas después de haber salido de la cama. Y cuando llega la señal debilitada, la melatonina puede tardar el mismo tiempo en disiparse. El resultado: caminas durante la mañana y probablemente derrames tu café.

4. Los patitos azules
Como si la baja energía no fuera lo suficientemente deprimente, la falta de luz también puede hacer que las neuronas llamadas núcleos de Raphe reduzcan la producción de serotonina, el neurotransmisor que se siente bien. Esta disminución, junto con los cambios en la reserva de dopamina y norepinefrina de su cerebro, pueden contribuir a un estado de ánimo azul.

5. MUSCLE LIFTS SUS ESPÍRITUS
Al final de la tarde, su SCN piensa que es hora de irse a la cama y pide melatonina. Después de semanas de esto, no es de extrañar que una de cada seis personas se sienta mal en invierno o sufra el trastorno afectivo estacional más grave. Aumente sus niveles de serotonina con un entrenamiento a.m. o temprano en la noche, y evalúe sus síntomas en cet.org.