El entrenamiento Dead-Stop

Una de las maneras más rápidas para aumentar tus ganancias: Detente.

La adición de un punto muerto a un ejercicio elimina el reflejo de estiramiento, o la tendencia similar a una banda elástica de sus músculos y tejidos conectivos que lo ayudan a impulsar sus movimientos, explica Salud de los hombres Director de fitness BJ Gaddour.

"Llegar a una completa pausa y reinicio le permite desarrollar una fuerza bruta, trabajar los músculos mucho más duro, perfeccionar su forma y técnica y proteger sus articulaciones", dice Gaddour.

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Usa la técnica de parada en el entrenamiento de todo el cuerpo que se muestra arriba. Consta de cuatro superconjuntos: pares de ejercicios que se realizan en forma consecutiva con poco o ningún descanso.

Termine de 2 a 3 series de un superconjunto antes de pasar al siguiente superconjunto. Solo descansa entre series si es necesario.

Superconjunto 1
Dead-stop barbell deadlift, 3 a 5 repeticiones
Empuje en el punto muerto, tantas repeticiones como sea posible (AMRAP)

Superconjunto 2
Dead-stop barbell box squat, 3 a 5 repeticiones
Dead-stop sentado cuadro salto, 3 a 5 repeticiones

Superconjunto 3
Dead-stop barbell press militar, 8 a 12 representantes.
Trampa para colgar, AMRAP

Superconjunto 4
Posición en cuclillas dividida frente al pie elevado (lado izquierdo), 10 a 15 repeticiones
Posición en cuclillas dividida frente al pie elevado (lado derecho), 10 a 15 repeticiones