Las nuevas reglas del culturismo

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Los culturistas son conocidos por usar métodos extremos para rasgarse. Sin embargo, las investigaciones emergentes muestran que no todos los principios de culturismo tradicionales son compatibles con el escrutinio científico.

"El hombre promedio que solo quiere hacerse más grande y definido no tiene que ser tan meticuloso", dice Brad Schoenfeld, Ph.D., un científico del ejercicio en Lehman College.

Así que abandona tu vieja sabiduría de estos principios de culturismo de vanguardia.

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6 nuevas reglas de culturismo

1. Repeticiones

Antigua regla La zona de crecimiento muscular es de 8 a 12 repeticiones.
Nueva regla: ¡Mezclar! Una combinación de repeticiones bajas (3 a 5), ​​medias (6 a 14) y altas (15 más) es la más efectiva.

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2. musculos

Antigua regla Golpear cada parte del cuerpo con fuerza una vez por semana produce los mejores resultados de musculación.
Nueva regla: Trabajar los músculos al menos tres veces a la semana conduce a mayores ganancias de tamaño.

3 juegos

Antigua regla Cada conjunto debe realizarse hasta el fracaso.
Nueva regla: Dejando 1 repetición en el tanque para la mayoría de los sets, todavía se acumula mientras se evita el sobreentrenamiento.

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4. cardio

Antigua regla Hacer cardio con el estómago vacío quema significativamente más grasa.
Nueva regla: Usted quema grasa igual si está en ayunas o alimentado, por lo que puede utilizar su cardio cuando pueda.

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5. nutrición

Antigua regla Para rasgarte, debes comer seis o más comidas pequeñas al día.
Nueva regla: Ya sea que coma tres o seis comidas, asegúrese de cumplir con sus metas de proteínas y calorías.

6. Suplementos

Antigua regla Recargue todos los suplementos de construcción muscular.
Nueva regla: La cafeína, la beta-alanina y el monohidrato de creatina son sus mejores opciones para el crecimiento muscular.

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