Aquí le indicamos cómo debe comer para maximizar sus ganancias musculares

Las personas se han obsesionado con la "ventana de ganancias", un supuesto período de tiempo mágico justo después de hacer ejercicio donde las calorías no cuentan y todo es anabólico, lo que significa que su cuerpo necesita combustible para construir y reparar el tejido.

Entonces, ¿la ventana de ganancias es realidad o ficción?

En realidad es un poco de ambos.

Si está entrenando tres o cuatro veces a la semana y desea mantenerse o mantenerse delgado, no se preocupe por cargar carbohidratos líquidos después de entrenar. Además, es mucho más divertido comer tus carbohidratos en lugar de tomarlos. (Y esta es la razón por la que deberías dejar de preocuparte por los carbohidratos y abrazarlos).

La proteína es una historia diferente. Cuando puede obtener los aminoácidos de las proteínas en el torrente sanguíneo después de hacer ejercicio, puede fortalecer las señales de su cuerpo para construir y reparar los músculos.

¿Cómo cronometras esto bien? Tome un batido de proteína líquida usando proteína de suero (como NorCal Organic Whey del tienda) poco después de hacer ejercicio, o comer una comida sólida rica en proteínas (con aproximadamente 30 g de proteína) media hora antes de hacer ejercicio.

Los aminoácidos de los alimentos sólidos tardan un poco más en maximizar su presencia en el torrente sanguíneo y es por eso que, si está optando por una comida sólida, necesita ingerirla antes de hacer ejercicio.

Pero la línea de fondo? Solo asegúrese de obtener su proteína antes de que la ventana se cierre si desea maximizar sus ganancias musculares.

Mike Roussell, Ph.D., es el Asesor de nutrición. Es licenciado en bioquímica de Hobart College y un doctorado en nutrición de la Pennsylvania State University. Su La investigación se ha publicado varias veces en el American Journal of Clinical Nutrition.