Tire de su propio peso

Si tiene una entrada, tiene suficiente espacio para uno de los equipos de fuerza más simples, pero más efectivos, conocidos por el hombre: la barra de mentón. Nos gusta por varias razones. Cuesta menos de $ 25. Es una herramienta excelente para ampliar el dorsal ancho o los músculos de la parte superior de la espalda. Y puedes usarlo para colgar tu ropa mojada.

Nuestro ejercicio de barbilla favorito es la flexión de agarre ancho, detrás del cuello, que no solo fortalece la espalda, sino que también funciona el bíceps. Este es un ejercicio difícil porque usa tu propio peso corporal. Así que incluso si eres fuerte como un buey, cuando solo estás mirando hacia fuera, es una buena idea tener un compañero de entrenamiento que te sostenga por la cintura para darte un poco más de fuerza. Si está solo, use un taburete para ayudarlo a alcanzar la posición superior. Concéntrate en hacer repeticiones "negativas", bajándote muy lentamente.

Cómo colgar alrededor de la barra:

1. Asegure una barra de mentón ajustable en una puerta, y asegúrese de que sus soportes de montaje estén bien sujetos al marco de la puerta para que la barra pueda soportar su peso.

2. Sujete la barra con las palmas hacia adelante y las manos de 6 pulgadas a un pie más ancho que los hombros en cada lado.

3. Cuelga con los brazos completamente extendidos y las rodillas dobladas. Luego levántate hacia arriba hasta que la barra esté detrás de tu cuello. Inhala mientras subes. Haga una pausa para contar uno, luego bájese lentamente hasta que sus brazos estén rectos, exhalando mientras baja. Haz tantas como puedas.

4. Para variar, haz flexiones con las palmas hacia ti. Levántate hasta que tu barbilla despeje la parte superior de la barra. Acercarte a tu agarre te proporcionará un rango de movimiento más completo, y hará que más músculos entren en juego.