Dieta Abs - Preguntas Frecuentes

¿Cómo formateo mis fotos de antes y después?

Las reglas establecen que mi foto debe estar en formato JPEG, 72 ppp, no más de 500 píxeles de ancho y más pequeña que 100 k de tamaño.

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Permítanos explicar:

JPEG es el formato de archivo predeterminado para las fotos digitales de hoy en día, por lo que no debería preocuparse si su imagen no cumple con este requisito.

DPI representa los puntos por pulgada. Técnicamente, es una medida que usan las impresoras para definir cuántos puntos de tinta se colocan en la página cuando se imprime la imagen. El DPI de su foto puede ser difícil de distinguir a menos que tenga el manual del usuario de su cámara a mano y conozca la configuración o tenga un software de edición de imágenes en la computadora donde se almacena su foto.

Un programa como Adobe Photoshop y Microsoft Digital Image Pro le permitirá formatear sus fotos para que cumplan con los requisitos del Reto II. Si estás buscando una alternativa gratuita, echa un vistazo a PhotoPlus.

UNA píxel (una palabra creada a partir de "elemento de imagen") es la parte más pequeña de una imagen que se puede ver en el monitor de una computadora. También sirve como unidad de medida para definir las dimensiones de su foto.

Para el concurso, su foto no puede tener más de 500 píxeles; sin embargo, las cámaras digitales de hoy en día producen fotos mucho más grandes que esto, por lo que necesitará un programa de software que recorte la parte de la foto que desea conservar (llamada "recorte"). ") o reducir el ancho de toda la foto a 500 píxeles manteniendo la altura proporcional.

los tamaño del archivo Su foto debe tener menos de 100 kilobytes (piense en kilobytes como el equivalente a libras en humanos). El tamaño del archivo está determinado por factores como la resolución (por ejemplo, ppp) y la cantidad de píxeles que contiene, por lo que reducirlos hace que el archivo sea más sencillo. También puede usar un software de edición de imágenes que optimiza la foto y reduce el tamaño del archivo eliminando parte de su color, pero no lo suficiente como para que sea visible al ojo humano.

¿En qué se diferencia la Dieta Abs de otras dietas?

Muchos libros de dietas son como enviar sus cuerpos a la cárcel, son todos sobre privaciones y restricciones. Estas dietas pueden funcionar a corto plazo al ponerle grilletes para mantenerlo alejado de ciertos alimentos y calorías. Pero una vez que huele a libertad (en forma de papas fritas y batidos), es más probable que intente escapar de su dieta. Y conoce las penas severas por tratar de escapar: una vida condenada a un intestino gordo.

La dieta de los abdominales se trata de ganar, no restringir. Ganas un cuerpo más delgado y firme, obtienes más control sobre tu vida e incluso obtienes más oportunidades para disfrutar de los alimentos que te gustan. La dieta Abs entrena tu cuerpo para quemar calorías y hacerte magra. Te estás alimentando con los alimentos que obligan a tu cuerpo a perder peso, a quemar más calorías.

¿Qué hay de los realmente populares, como Atkins y South Beach?

La dieta Atkins elimina prácticamente todos los carbohidratos para la primera parte del plan, lo que le deja solo con alimentos que contienen proteínas y grasas. Eso es demasiado restrictivo. Al restringir los alimentos que consume a solo un puñado, automáticamente perderá libras porque ha reducido drásticamente el total de calorías. Pero también reducirá drásticamente la ingesta de vitaminas, minerales y fibra, al tiempo que aumenta la ingesta de grasas saturadas que obstruyen las arterias.

Tanto la dieta Abs como la dieta South Beach se basan en principios sólidos de nutrición saludable. Si bien la SBD es una gran dieta y un plan general, la dieta Abs incluye el ejercicio como parte de su base. Una de las mayores diferencias es que la dieta Abs también reconoce un componente crítico del control de peso: el músculo. El músculo acelera exponencialmente el proceso de quema de grasa: 1 libra de músculo requiere que su cuerpo queme hasta 50 calorías por día solo para mantener ese músculo. Este plan combina el ejercicio con los alimentos que más promueven el crecimiento muscular.

Hoy en día hay muchas dietas y, mientras las personas tengan la oportunidad de elegir un curso para mejorar la salud, eso es lo que finalmente cuenta. Francamente, odio la palabra "dieta", porque la dieta implica que tienes que eliminar y restringir, pero llamar a esto el Plan de Superioridad Nutricional de Abs parecía un poco demasiado.

¿Cuánto peso perderé?

No puedo darte un número firme, porque los cuerpos de las personas tienen más variables que un libro de texto de cálculo. Puedo decirles que algunas personas que han usado la dieta Abs han perdido 25 libras en seis semanas. Eso no significa necesariamente que lo harás, sino que puedes o puedes hacerlo.

Gran parte de su éxito depende de muchos factores, entre los que se incluyen su intensidad de ejercicio y su peso inicial. Pero hemos visto a muchas personas que han perdido entre 10 y 15 libras en las primeras seis semanas, además de ganar unos cuantos kilos de músculo, lo que te ayudará a seguir quemando grasa después de ese aumento inicial de seis semanas.

¿Qué porcentaje de grasa corporal tiene que obtener para poder ver sus abdominales?

Para muchos de ustedes, encontrar su abdomen puede parecer tan desalentador como cavar en la arena para encontrar un tesoro enterrado. Pero si cavas con suficiente diligencia, en forma de quema de grasa, encontrarás el tesoro. En cuanto al porcentaje específico de grasa corporal, varía.

He visto a hombres y mujeres con porcentajes de grasa corporal en adolescentes con músculos estomacales definidos. Para la mayoría de los hombres, necesitas llegar a alrededor del 10 por ciento. La buena noticia es que si hace ejercicio regularmente, al menos el 80 por ciento de cada libra que pierda será gordo.

¿Funcionará para las mujeres?

Sí, la dieta Abs es efectiva para las mujeres. De hecho, una de las mujeres que apareció recientemente en Good Morning America perdió 19 libras de grasa en seis semanas en el programa. Una de sus preocupaciones puede centrarse en la cantidad de calorías que consumirá, ya que los hombres consumen más que las mujeres. Y esa es una preocupación legítima si se tratara de una dieta que contara todas las calorías. Pero no lo es.

Los principios básicos de comer seis veces al día y centrarse en los alimentos ABS DIET POWER ponen menos énfasis en el número literal de calorías que consume. En cambio, esos alimentos, esos alimentos energéticos, realmente ayudarán a autorregular el consumo de calorías. Entonces, si obtiene suficientes proteínas, fibra y buenos carbohidratos, en esencia, su cuerpo "contará" sus calorías. La idea es que estés comiendo para que NUNCA te pases el hambre y la garganta.

El sentido común también es importante aquí. Por supuesto, sus porciones normalmente serán más pequeñas que las del hombre promedio, y si está acostumbrado a comer menos, debe comer menos. Pero debe pastar a lo largo del día para mantener sus niveles de consumo de alimentos equilibrados a lo largo del día. No queremos que te obsesiones con todas y cada una de las calorías.

Si sigues los mismos principios que se describen en la dieta Abs (además de agregar ejercicio), estarás acelerando tu metabolismo para enseñarle a tu cuerpo a quemar grasas.

PD - Si aún está obsesionado con las calorías, sepa esto: incluso si sigue los planes de comidas en el libro, los totales diarios de calorías están dentro del rango promedio para el consumo femenino. Agregar ejercicio bajará ese nivel total de calorías.

Entonces, ¿los alimentos de la dieta de Abs 12 son los únicos que puedo comer? Absolutamente no. Usted construye su dieta alrededor de Abs Diet Power 12 y se asegura de tener varios de ellos en cada comida y merienda. Puede complementar con otros alimentos, pero si centra sus comidas alrededor de Power 12, se asegurará una dieta bien balanceada que lo mantendrá saciado y le proporcionará los ingredientes que lo ayudarán a mantener su cuerpo alimentado adecuadamente y convertirlo en un alimento adecuado. Una máquina para quemar grasa.
No dices mucho sobre el control de porciones. ¿Puedo comer cualquier cantidad que quiera?

Si está comiendo estos alimentos Power 12, deben cuidar su hambre para que no tenga las ganas físicas de comer mucho. Al hacer cosas como comer seis veces al día y asegurarte de que consumes suficiente fibra, disminuirás la posibilidad de meter enormes cantidades de alimentos en la boca. Dicho esto, siempre es inteligente estar consciente de cuánto comes, especialmente cuando estás empezando.

Puede cubrir su plato con los alimentos Abs Diet Power 12, pero no hay necesidad de amontonarlos tan alto que necesita el permiso del ayuntamiento para construir su plato. Digamos que una restricción de altura está en efecto.

¿Qué tipos de alimentos evitaría? Alimentos salados, carnes (como salchichas, tocino, carnes curadas y cortes grasosos de bistec como el hueso T y costilla) que tienen un alto contenido de grasas saturadas, cereales que son bombas de azúcar, leche entera y (en algunos casos) yogurt congelado, alimentos grasos trans (margarina, alimentos fritos, productos horneados fabricados comercialmente), aceites vegetales hidrogenados y productos de panadería procesados ​​como pan blanco, rosquillas y rosquillas, y panes etiquetados como trigo en lugar de todo Trigo, y algunas gelatinas, que eliminan la fibra y agregan azúcar.
Esta comida engañosa, ¿quieres decir que puedo comer algo?

Sí. Una vez a la semana, puedes comer cualquier cosa. ¿Quieres una crema bávara? Cometelo. ¿Quieres un plato de alas? Cometelo. ¿Quieres cocodrilo frito? Cometelo. La comida engañosa está diseñada para recompensarte por un buen trabajo durante toda la semana y para ayudarte a controlar los antojos.

Y lo que descubrimos es que una vez que empiezas a ver resultados, muchas personas ni siquiera quieren la comida engañosa, porque los alimentos Abs Diet Power 12 satisfacen muchos tipos diferentes de antojos. Pero la única guía es que solo tienes una comida engañosa una vez a la semana. Hazlo más y podrías estar en la dieta de la dona.

¿Puedo hacer sustituciones de alimentos para Abs Diet Power 12?

Muchas de las 12 categorías son lo suficientemente amplias como para que tenga alguna opción. Los productos lácteos bajos en grasa incluyen leche y yogur y la carne magra puede incluir pavo, pescado y pollo, por ejemplo. Ofrecemos algunos ejemplos de sustitución para diferentes tipos de alimentos.

Pero si eres alérgico a una categoría de alimentos (por ejemplo, almendras), lo importante es averiguar qué ingrediente te falta de no comer ese alimento y compensarlo en otro lugar. Por lo tanto, tener semillas de aguacate o calabaza puede ayudar a darle algunas grasas monoinsaturadas muy importantes si no puede comer nueces.

Veo un par de recetas con avena cocida instantánea en batidos. Eso suena asqueroso. ¿Qué sabor tiene? Las recetas son un poco como las colecciones de CD: lo que funciona para mí puede que no te funcione. Pero a partir de los batidos que he tomado, ni siquiera puedo probar la harina de avena después de que se haya mezclado, especialmente cuando hay bayas o suero de chocolate en polvo. La importancia es que la harina de avena agrega volumen al batido, así como a la importante fibra de saciedad.
¿Qué pasa con este tema de apuntar a la grasa corporal? Pensé que no podías detectar la reducción. Bueno, no puedes detectar la reducción per se. Eso es un mito. Pero si las personas pierden peso, especialmente si hacen ejercicio moderado al mismo tiempo, reducirán su grasa corporal y probablemente notarán esa pérdida en sus vientres, ya que es donde vive la mayor parte de la grasa. Y si estás haciendo ejercicios abdominales y fortaleciendo esos músculos, entonces a medida que la grasa se desprenda, habrá espacio para ver la tabla de lavar.
Usted aboga por la fuerza y ​​el entrenamiento a intervalos sobre el ejercicio cardiovascular, que es diferente de lo que comúnmente se recomienda. ¿Por qué?

Mire cualquier máquina de ejercicios: le dirá que media hora de pasos o trotar o entrenamiento elíptico se ha consumido, digamos, 300 calorías. Un tazón de cereal acabará con eso. Es desmoralizante.

Pero el entrenamiento de fuerza y ​​el entrenamiento a intervalos ayudan a construir músculo; queman casi tantas calorías como el ejercicio cardiovascular, pero la diferencia es que, cuando terminas el entrenamiento de fuerza, tu cuerpo no. Sigues quemando calorías durante las próximas 24 horas. Además, estás construyendo músculo, lo que ayuda a quemar grasa. Así que quiero que queme grasa todo el día y toda la noche, no solo durante los 30 minutos que está en el gimnasio.

Perdí 10 libras en las primeras dos semanas, y luego pareció nivelarse. ¿Cómo puedo superar la joroba?

No es infrecuente en ningún plan perder algo de peso y luego tener un poco de calma. Para empezar, recomiendo reducir, por así decirlo, el pesarse usted mismo. No te peses todos los días, tal vez cada semana o dos semanas. Eso te ayudará a mantenerte alejado de la presión psicológica que tienes para ver resultados instantáneos.

Cuando golpeas una pared, puedes intentar mezclar tu entrenamiento. Agregue pesas más pesadas, levante más lentamente o pruebe con nuevos ejercicios. Tu cuerpo puede adaptarse al mismo plan si lo haces lo suficiente, por lo que querrás hacer lo que haces cuando le das a alguien una fiesta sorpresa: dale a tu cuerpo lo inesperado.

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