9 intercambios de comida salvaran tu vida

Ayer publiqué algo en Facebook que vi en un amigo mío. "No importa qué tan lento vayas, todavía estás lamiendo a todos en el sofá". Siempre decimos que no te compares con nadie más ... eres la única persona con la que te puedes comparar. Pero este dicho trajo un significado diferente.

Para mí, básicamente dice "simplemente empieza". No importa dónde se encuentre, sino a dónde va. Y lo mismo ocurre con su dieta. Podemos debatir la "mejor" dieta. Podemos dividir los pelos y hablar sobre la sincronización de los nutrientes, el mejor azúcar para comer (o no comer), la elección de los carbohidratos y las grasas correctos, si los productos lácteos son buenos, etc. La lista puede continuar. Pero cuando intentas hacer cambios ... o mejoras ... lo que cuenta son los pequeños pasos.

Centrarse en los comportamientos, no en los resultados, conducirá al éxito permanente. Dicho esto, aquí hay 9 formas sencillas de limpiar su dieta ... no revisiones drásticas, sino simples cambios e intercambios, que cuando se realizan de manera consistente a lo largo del tiempo, conducirán a resultados positivos.

  1. Intercambia 1 bocadillo actual con un pedazo de tu fruta favorita. Nada importante, pero seguramente horas extras poderosas. ¿Tienes que ir a merendar cada día? Tal vez lo haya racionalizado como "Me esforcé mucho, así que" gané "esto hoy" o es su tarde para ir a un refrigerio cuando está en una depresión cansada en la oficina. Tendrás que planear con anticipación para este, pero tira una manzana, naranja, etc. extra en tu bolsa para asegurarte de agregarla a tu dieta.
  2. Intercambia 1 plato de acompañamiento actual por un vegetal. Incluso si ya tienes un lado vegetariano, agrega otro. ¿Comer fuera? Pida sustituir el almidón por la verdura del día. En casa, en lugar del arroz, papa, quinoa, etc. normales, agregue una verdura colorida. De nuevo, pequeño, pero poderoso.
  3. Intercambia tu desayuno alto en carbohidratos con huevos. Si un tazón de cereal, panecillo, panecillo, panecillo o tarta de estallido normalmente muestra su cabeza fea en la mañana, cámbielo por los huevos. La proteína en los huevos lo ayudará a llenarse y se ha demostrado que cuando elige los huevos en lugar de un panecillo para el desayuno, perderá (o mantendrá) el peso más fácilmente. Y cuando observamos la investigación, las personas consumen solo el 10% de sus proteínas en la mañana y la mayor parte de la noche. Sin embargo, el mejor enfoque sería distribuirlo uniformemente a lo largo del día para obtener los mejores resultados. Si cree que no tiene tiempo para hacer huevos en la mañana, haga huevos duros la noche anterior, pételos y cómalos por la mañana con un pedazo de fruta.
  4. Intercambiar chips / pretzels con nueces. El otro día, alguien dijo: "No puedo comer nueces, tienen demasiadas calorías". Eso no podría estar más lejos de la verdad. Las nueces (pistachos, nueces, almendras, etc.) son increíbles para ti. Comer de 1 a 2 puñados de nueces cada día (1 a 2 onzas) no solo ayudará con la pérdida de peso, sino que mejorará su salud considerablemente. Y no solo eso, sino que la proteína y la grasa en las nueces lo ayudarán a llenarse más que los carbohidratos sin fibra en los pretzels o papas fritas que está comiendo.
  5. Intercambie los carbohidratos sin fibra por proteínas magras. Ciertamente no creemos que debas evitar los carbohidratos. Pero creemos que deberías evitar los que no tienen fibra y están demasiado procesados ​​... y cuando los cambies por una proteína saludable, te ayudará a llenarte y le dará a los músculos que trabajan lo que necesitan para reparar y recuperarse. Comience con el n. ° 3 anterior, intercambiando el desayuno con alto contenido de carbohidratos por huevos, y luego continúe desde allí.
  6. Intercambia 1 comida cada día con una ensalada enorme. No creas que te estamos pidiendo que comas solo como un pájaro y que comas una pequeña ensalada; cuando decimos "ENORME", lo decimos como te muestro en este video. Esta ensalada debe cargarse con verduras de colores, proteínas magras, un puñado de nueces y quizás algunos frijoles. ¡Hacer este intercambio puede cubrir a la mayoría de los otros en esta lista! Bastante simple, ¿verdad? Sin embargo, la clave aquí es observar todo lo que pones en la ensalada, ¿todo lo que se menciona arriba? Perfecto. Aderezo cremoso, queso, trozos de tocino, crutones, fideos bajos, etc. No tanto. Eso está haciendo algo bueno mal.
  7. Intercambiar grasas sólidas con aceite de oliva o canola. Las grasas sólidas son típicamente grasas saturadas. Y aunque no todas las grasas sólidas se crean por igual (por ejemplo, una gran diferencia entre el aceite de coco y la manteca vegetal), como regla general, sustituir las grasas sólidas por un aceite como la oliva o la canola es una decisión inteligente para la mayoría de los estadounidenses que comen en exceso. grasas trans. Tenga en cuenta que no dije AGREGAR estos aceites, es un intercambio de estos aceites, una gran diferencia. El hecho de que el aceite de oliva sea saludable no significa que deba agregarse a todos los alimentos del planeta. Ese es otro mensaje de un buen mensaje que salió mal.
  8. Intercambiar carne roja, pollo y pavo con pescado. La carne roja, el pollo y el pavo pueden ser excelentes para usted ... pero los tipos correctos de pescado son aún mejores. No estamos comiendo cerca de suficientes grasas omega-3. Los adquieres en pescados como salmón salvaje, atún salvaje, barramundi, sardinas, anchoas y muchos otros. Necesitamos MUCHO más omega-3 y mucho menos otras grasas. Este es el más poderoso de los 9 en nuestra opinión considerando 96,000 muertes por año se atribuyen a la deficiencia de omega-3. Así que cambia las fuentes de proteínas para agregar más pescado semanalmente.
  9. Intercambie calorías que contienen líquidos por opciones gratuitas de calorías. ¡Bebemos suficientes calorías líquidas para ganar casi 1 libra por semana! Seriamente. Pero tampoco somos fanáticos de las bebidas dietéticas que están cargadas con edulcorantes artificiales. ¿Mejor opción? Agua. Si encuentras eso aburrido, prueba el seltzer con un apretón de tu fruta favorita. Incluso el agua con frutas o verduras en rodajas le da un buen sabor que te hará pensar que estás en un hermoso spa. Esto podría fácilmente tener el mayor impacto en su peso de los 9 swaps.

    ¿Qué piensas? 9 Swaps simples que pueden cambiar tu vida. Te sentirás mejor. Tener más energía. Pesar menos. Ser más delgado Ser más fuerte. Y pensar más claramente entre otras cosas. Así que sí, estos 9 intercambios de comida literalmente cambiarán (y salvarán) tu vida. Aquí está la clave. No estamos sugiriendo que hoy dejen todo y traten de implementar los 9 de estos. Nuevamente, piense en la cita al comienzo del blog de hoy:"No importa lo lento que vayas, todavía estás lamiendo a todos en el sofá". Un paso a la vez, centrándose en los comportamientos en lugar de los resultados, lo llevará a donde quiere estar.