¿Cuál es la mejor manera de descansar entre series?

Si una mirada rápida alrededor de tu gimnasio te dice algo, es que hay casi tantas formas de matar el tiempo entre series como formas de ejercicio.

Algunos hombres pasan el tiempo de "descanso" haciendo ejercicios como saltos para un golpe de cardio medio. Otros cuentan con flexiones para una mejor bomba. Algunos caminan sin rumbo hacia el gimnasio mientras envían mensajes de texto a su novia. Ese espeluznante anciano vuelve a subir a la clase femenina de yoga.

Esas son todas las opciones. Sin embargo, una nueva investigación revela lo que debes hacer: siéntate entre series y te recuperarás más completamente y tendrás un mejor desempeño, según científicos de la Universidad de Utah.

(Mientras estamos en el tema, aquí está la respuesta a otra pregunta urgente: ¿Cuánto tiempo debe descansar entre series?)

Los investigadores hicieron que un grupo de personas hiciera un entrenamiento intenso de CrossFit en tres ocasiones diferentes. Cada entrenamiento fue el mismo: los deportistas realizaron de 8 a 10 repeticiones de un ejercicio de fuerza inmediatamente seguido de un sprint total de 2 minutos en una bicicleta de ejercicios o en una máquina de remo. Ese fue un "set". Los participantes hicieron seis sets en total, descansando unos dos minutos entre cada set.

Lo que cambió cada entrenamiento fue cómo los participantes pasaron sus períodos de descanso. O bien se tendieron en el suelo, se sentaron en un banco o caminaron lentamente.

Cuando los deportistas colocaron o se sentaron entre series, trabajaron un 7% más duro en las series subsiguientes. Esos métodos también redujeron la frecuencia cardíaca y respiratoria de los participantes en mayor grado.

"Caminar requiere más energía que sentarse o acostarse", dice Timothy A. Brusseau Jr., Ph.D., y coautor del estudio. "Sentarse o acostarse disminuye la carga del propio peso corporal, lo que puede permitir que su cuerpo concentre toda su energía en la recuperación, preparándolo mejor para su próxima ronda de ejercicio".

¿Siempre debes sentarte entre series? Eso depende de tu objetivo, dice Brusseau.

Durante cualquier entrenamiento en el que le gustaría aumentar su nivel de condición física o rendir al máximo, Brusseau dice que sentarse durante los períodos de descanso es la mejor opción.

Dice Brusseau, en cualquier entrenamiento en el que quieras quemar tantas calorías como sea posible, considera pararte y caminar en el gimnasio durante el descanso. Eso mantiene elevado el ritmo cardíaco, lo que ayuda a quemar más calorías.

(Revisa The Anarchy Workout para ver un plan que aumenta el rendimiento y reduce la grasa).