Aplasta tu núcleo con el escalador de montañas de semicírculo

El alpinista es un excelente ejercicio de fortalecimiento y acondicionamiento. Pero si quieres aumentar la intensidad del ejercicio, prueba la variación del semicírculo, dice Salud de los hombres Director de Fitness B.J. Gaddour.

Al igual que la versión estándar del ejercicio, conducirás tus piernas hacia adentro y hacia afuera mientras mantienes una posición de flexión.

Pero en lugar de permanecer en un solo lugar, moverá los pies de lado a lado para que creen un arco en el piso. ¿No puedes imaginarlo? Mira a Gaddour demostrar el ejercicio en el video de arriba.

El nuevo patrón aumenta la intensidad del alpinista y crea más inestabilidad en su núcleo, explica Gaddour. Como resultado, sus hombros, abdominales, espalda y glúteos deben esforzarse más para mantener la forma adecuada y permanecer "encerrados" todo el tiempo.

Puede lanzar el semicírculo montañero en una rutina de circuito como su núcleo y su movimiento cardiovascular. O puede realizarlo como finalizador, alternando entre 30 segundos de trabajo y 30 segundos de descanso, durante 5 minutos seguidos.