Mostrar alguna pierna

Saltar en cuclillas

Para este ejercicio de pierna, use un par de mancuernas que sumen aproximadamente el 30 por ciento del peso que puede agacharse una vez. Sostenga las mancuernas en la longitud del brazo al lado de sus muslos, con las palmas de las manos enfrentadas entre sí. Sumerja un poco las rodillas, como si estuviera a punto de saltar, y luego salte explosivamente lo más alto que pueda.

Cuando aterrices, reinicia rápidamente y luego salta de nuevo. Haz de 6 a 8 repeticiones.

Posición en cuclillas de torbellino

Tome un par de mancuernas y párese con los pies y la parte inferior del cuerpo girados 45 grados hacia la izquierda, los muslos hasta la mitad de la horizontal.

Salta y gira la parte inferior del cuerpo y la parte superior del cuerpo en direcciones opuestas, aterrizando con la parte inferior del cuerpo hacia la derecha.

Sentadilla de pelota

Sostenga un balón medicinal o una pelota de baloncesto entre sus rodillas mientras realiza el ejercicio. Mantenga la parte superior del cuerpo lo más recta posible y bájese hasta que sus muslos estén paralelos al piso, luego vuelva a la posición de pie.

PROPINA: Puede mantener las manos a los lados o extender los brazos hacia adelante para mantener el equilibrio.

Variación: En lugar de usar una pelota, coloque un cinturón, tubo o banda de goma justo por encima de las rodillas y sepárelas cuando se agache.

Paso Lunge

Párese a unos 3 pies de un paso de ejercicio (o escalera) con sus pies separados aproximadamente 6 pulgadas. Sostenga dos mancuernas a los costados, con las palmas hacia adentro. Manteniendo la espalda recta, dé un paso adelante con el pie izquierdo y colóquelo en el escalón. Inclínate hacia adelante hasta que tu muslo izquierdo esté paralelo al piso. Luego empújese de nuevo a la posición inicial y repita con la pierna derecha.

Estocada de pesas de ángulo frontal

Párese con los pies separados al ancho de los hombros y sostenga una mancuerna en cada mano, con los brazos hacia abajo a los costados. Salga con el pie izquierdo, colocándolo ligeramente hacia adelante y unos pocos pies hacia la izquierda. Inclínate sobre la pierna izquierda y dobla la rodilla izquierda hasta que el muslo izquierdo esté casi paralelo al suelo, luego empuja hacia atrás hasta la posición inicial. Repita el movimiento, esta vez saliendo con su pie derecho. Haz de 8 a 10 repeticiones de este ejercicio de pierna en cada pierna.