Consejos para el entrenamiento seguro del hombro

Ayer comencé un nuevo programa de 4 semanas con un ejercicio de sentadilla que me dejó dolorido esta mañana. Así que hoy fue un nuevo ejercicio de banco con un poco de entrenamiento adicional para los hombros (para los deltos posteriores), que incluye un consejo de entrenamiento seguro para el hombro que recibí de un artículo (enlace a continuación).

El entrenamiento de hoy:

1A) Banco con cadenas - 2 juegos de 6 @ 205 + 20 libras de cadena
1B) Fila apoyada en el pecho DB - 3 series de 8 con mancuernas de 50 libras

2A) Cierre de cremallera con agarre estrecho: 3 juegos de 3 con 245 lb
2B) fila de db de 1 brazo - 3 series de 6 con pesas de 105 lb

3A) Rechazar flexiones
3B) Tiradores de la banda

4A) prensa de pecho de 1 brazo db
4B) Extensión de tríceps DB (excéntrica de 4 segundos)

Me gusta mucho el consejo sobre tirones de banda en este artículo.

=> Entrenamiento seguro del hombro de Joe DeFranco - echa un vistazo a los consejos de tirar

Haré mis 4 series de 25 varias veces por semana, además de muchos otros movimientos de calentamiento y movilidad de la parte superior de la espalda.

Sugerencia de mentalidad kickbutt de hoy:

Kekich Credo # 52. No te preocupes por las cosas sobre las que no tienes control, y no te tomes las cosas personalmente ... Para la pérdida de grasa: NO te obsesiones con
su peso de la escala. Concéntrese en los comportamientos que le ayudan a perder grasa y tomar medidas sobre ellos.

El recurso de hoy:

AAA Abs entrenamiento

=> AAA Abs Entrenamiento

Por cierto, tener un feliz día de Ballantyne.

Y recuerda esto...

"Muchos de nosotros somos afortunados de ser bendecidos con la capacidad de tener éxito, no para nuestro único beneficio, pero podemos aplicar el resultado de nuestro éxito para ayudar a otros". - Frank McKinney, Hazlo Grande

Entrena duro pero seguro,

Craig Ballantyne, CSCS, MS