Buen programa de entrenamiento de quema de grasa de seguimiento para usuarios de Belly-Off

P: ¿Qué hago después de terminar el programa Belly Off Bodyweight 500 de 8 semanas?

Responder:
Bueno, no hay duda, debes algo para cambiar tu programa ...

Para los chicos súper ajustados, he lanzado el entrenamiento Bodyweight 1000 en el sitio de mi miembro.

Independientemente de lo que elija, le recomiendo esta plantilla para un programa de ejercicios para quemar grasa. Mi sistema de entrenamiento para quemar grasa está diseñado para hombres y mujeres que no tienen mucho tiempo y que generalmente hacen ejercicio en un gimnasio en casa con el mínimo equipamiento.

Los entrenamientos van así ...

Circuito de peso corporal
- Esto toma aproximadamente de 3 a 5 minutos y reemplaza los tradicionales “5 minutos en la cinta de correr”, que me parecen ineficientes e irrelevantes.

Luego nos movemos a ...

Superconjuntos de entrenamiento de fuerza
- Esto toma 20 minutos, y vamos a emparejar ejercicios "no competitivos" juntos en los superseries. A menudo, esto significa ejercicios de la parte superior e inferior del cuerpo, o ejercicios de empujar y tirar. Los superconjuntos que no compiten nos permiten hacer más trabajo que los superconjuntos tradicionales.

En la mayoría de los casos, utilizamos ejercicios con pesas y peso corporal para nuestros segmentos de entrenamiento de fuerza, y podemos personalizarlo fácilmente para hombres o mujeres, formando músculo o quemando grasa.

Entrenamiento de intervalo
- Finalmente, terminamos con 10-20 minutos de entrenamiento por intervalos. En este momento utilizamos máquinas tradicionales de cardio, pesas y circuitos de peso corporal. Rápido, divertido y eficaz.

Craig Ballantyne, CSCS, es asesor de acondicionamiento físico y autor de Entrenamiento de la turbulencia para la pérdida gorda. Para más de Craig's. entrenamientos para quemar grasa, consejos para la pérdida de grasa e informe gratuito sobre el "Lado Oscuro de Cardio", vaya aquí