El mejor atleta del mundo

Si el entrenamiento para un deporte olímpico no es lo suficientemente difícil, considere entrenar para 10. Conozca a Ashton Eaton: Decathlete del equipo de EE. UU., El miembro más joven del escuadrón de los EE. UU., Favorito para el oro, y poseedor del récord mundial.

Su evento de dos días consiste en los 100 m, el salto de longitud, el lanzamiento de peso, el salto de altura, los obstáculos de 400, 110 m, el lanzamiento de disco, el salto con pértiga, el lanzamiento de jabalina y 1500 m. Atleta en el mundo. (Y pensaste que CrossFit era difícil).

Entonces, ¿cómo puede ser un mejor atleta all-around? Estos son algunos consejos del tipo que muy bien puede ser el mejor del mundo.

1. Enciéndelo
El decatlón parece la plataforma perfecta para alguien que quiere hacerlo todo. La parte difícil: en realidad obra todo. "No puedo recordar cuando no estaba corriendo haciendo algún tipo de actividad deportiva", dice Eaton. (Béisbol, campo traviesa, artes marciales, baloncesto y atletismo son solo algunos de sus pasatiempos.) Vale la pena: "Cuando haces cualquier evento en un nivel de élite, estás en sintonía con tu cuerpo". Crea esa conciencia probando nuevos deportes, sugiere. "Si alguien quiere que haga algo que nunca he hecho, puedo hacerlo más fácilmente debido a todos los años de deportes que he jugado". (¿Listo para un desafío? Echa un vistazo a Speed ​​Shred, el nuevo 8-DVD series de seguimiento de . ¡Los entrenamientos metabólicos de vanguardia te harán arrancar y hacer trizas en 82 días!)

2. Combatir la fatiga
Entonces, ¿cómo entrenas para ese Muchos deportes sin fatigarse? "Usted no", dice Eaton. "Puede hacerlo fatigado, pero definitivamente no puede prescindir". Mire su día a día: lunes, miércoles y viernes de correr y saltar, y los martes, jueves y sábados de tirar y levantar. "Hago todo el evento de 10 eventos, pero al final del día, sigue siendo la pista y el campo", dice. Su truco: el abordaje largo, el baloncesto, o cualquier cosa diferente. "No me siento tan cansado haciendo esas cosas; me emociono porque son diferentes".

3. Recuperar Smart
Eaton jura por una rutina de hielo-hielo-caliente-hielo. Pasa de 2 a 3 minutos en una bañera de hielo y luego cambia a caliente. Dice que es de gran ayuda para el día siguiente con piernas que se sienten extra maliciosas después del entrenamiento. De hecho, un estudio reciente en el Revista Europea de Ciencias del Deporte encontró que los atletas que se recuperaron con terapia de agua de contraste vieron niveles más bajos de fatiga y una recuperación más rápida que aquellos que no lo hicieron.

4. Seguir un plan
Más allá de la increíble fuerza mental y física, Eaton atribuye su éxito a su entrenador. "Hay un arte para entrenar del que no sé mucho", dice. Para un entrenamiento duro para aumentar la distancia, acortar el tiempo y dejarlo con energía para la competencia, Eaton confía en un buen plan que promete resultados. Entonces, a menos que seas un entrenador, necesitas un plan que seguir, no solo vayas al gimnasio y hagas lo que quieras. Para construir el cuerpo que siempre ha deseado, y para obtener el mejor consejo de nuestros expertos, suscríbase a.

5. Atacar a sus debilidades
Tal vez sea tu núcleo débil. Para Eaton, es lanzar: "Ahí es donde obtengo la menor cantidad de puntos", dice. ¿Cómo se defiende? "Sigue haciéndolo una y otra vez, incluso a través de la frustración". Otro secreto: aísla tus luchas. “A veces salgo a un campo y practico lanzamientos solos. Me da más energía ".

Sigue a Eaton en Twitter en @AshtonJEaton y sintonízate para verlo competir en el decatlón a partir del miércoles 8 de agosto.

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