Nuevas reglas para la mejor cantidad de sueño a cualquier edad

Es uno de esos hechos que han pasado sin cuestionarse durante décadas: duerma 8 horas cada noche.

Es un punto de partida conveniente para adultos, pero no tanto para adultos mayores, niños y adolescentes.

Ahora, la National Sleep Foundation ha actualizado sus pautas sobre cuántas horas de sueño necesitan las personas, agregando grupos de edad y ampliando los rangos aceptables de sueño cada noche para la mayoría de los grupos de edad existentes. (La NSF también agregó una categoría de tiempos de sueño que no se recomienda, pero puede ser apropiada para algunas personas. Aquí hay un gráfico que incluye todo eso).

Las nuevas recomendaciones, basadas en la edad, se ven así:

• Recién nacidos (0-3 meses): 14-17 horas (rango reducido de 12-18)
• Infantes (4-11 meses): 12-15 horas (rango ampliado de 14-15)
• Niños pequeños (1-2 años): 11-14 horas (rango ampliado de 12-14)
• Niños en edad preescolar (3-5): 10-13 horas (rango ampliado de 11-13)
• Niños en edad escolar (6-13): 9-11 horas (el rango se amplió de 10-11)
• Adolescentes (14-17): 8-10 horas (el rango se amplió de 8.5 a 9.5)
• Adultos jóvenes (18-25): 7-9 horas (nueva categoría de edad)
• Adultos (26-64): 7-9 horas (sin cambios)
• Adultos mayores (65+): 7-8 horas (nueva categoría de edad)

¿Luchando por conseguir las 7-9 horas necesarias cada noche? Leer sobre 6 razones por las que no puedes dormir bien para algunas estrategias para hacerlo mejor.

Las recomendaciones se hicieron sobre la base de "múltiples rondas de votación por consenso después de una revisión exhaustiva de los estudios científicos publicados sobre el sueño y la salud", según la declaración de la fundación.

"Esta es la primera vez que una organización profesional ha desarrollado publicaciones científicas específicas para cada edad que relacionan la duración del sueño con la salud, el rendimiento y la seguridad", dijo Charles A. Czeisler, PhD, MD, presidente de la junta de la Fundación Nacional del Sueño. en la declaración. "La National Sleep Foundation proporciona estas pautas científicamente fundamentadas sobre la cantidad de sueño que necesitamos cada noche para mejorar la salud del sueño de millones de personas y padres que confían en nosotros para esta información".

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