Más crujidos

Doble Crujido

Posición inicial: Comience este ejercicio de abdominales acostado sobre su espalda, con las caderas y las rodillas dobladas como se muestra y los pies del piso. Descansa tus manos ligeramente sobre tu pecho. Posiciona el balón entre tus rodillas.

El movimiento: Exhala mientras levantas los hombros del suelo y lleva las rodillas hacia el pecho. Agarre el balón con las manos y llévelo a su pecho mientras inhala y 3 vuelva a colocar los hombros y las piernas en la posición inicial. Transfiera la pelota a sus piernas en la siguiente repetición, y mantenga posiciones alternas de pelota para todo el conjunto.

Giro sentado

Posición inicial: Siéntese en el piso, con la espalda recta, pero inclinándose ligeramente hacia el piso, como si estuviera en la posición "arriba" de una sentada. Las rodillas deben estar dobladas 90 grados, los talones separados aproximadamente 15 pulgadas y apoyados en el piso.

El movimiento: Sostenga la pelota cerca de su pecho, gire el torso hacia la izquierda y coloque la pelota en el piso detrás de usted. Gira a la derecha, levanta la bola, gira a la izquierda y colócala detrás de ti. Repita ocho a 12 veces, luego haga ocho a 12 más comenzando con una rotación a su derecha; eso es un conjunto

  • Consejo: mantén la cabeza en línea con el torso durante todo el movimiento. Realiza este ejercicio ab lo más rápido posible.
    Crunch inverso con gotas de rodilla

    Posición inicial: Acuéstese boca arriba, con las manos apoyadas en el suelo a los costados, las caderas y las rodillas dobladas 90 grados y los pies sobre el piso. Posiciona el balón entre tus rodillas. Mantenga su espalda baja en el suelo durante todo el ejercicio.

    El movimiento: Contraiga sus abdominales y tire sus rodillas hacia su pecho, luego regréselas a la posición inicial. 3 Baje las rodillas hacia la izquierda y vuelva a la posición inicial. Deje caer las rodillas a la derecha en la siguiente repetición y alterne los lados para cada repetición.