Dumbbell Incline Bench Press

El press de banca inclinado funciona principalmente en la región superior de su pecho. También involucra los deltoides frontales, el tríceps y el serrato anterior, un músculo pequeño pero importante que ayuda a mover los omóplatos. Agregue el ejercicio con pesas de inclinación inclinado a su entrenamiento de pecho después de su rutina de banco plano o flexión de brazos. Tres series de ocho a 12 repeticiones te ayudarán a construir un cofre más grande.

Un error común: sentado demasiado verticalmente, lo que incorpora sus hombros demasiado en el movimiento, lo que le impide levantar más peso.

Para este ejercicio con mancuernas, coloque el banco en un ángulo entre 45 y 60 grados. Además, a muchos hombres les gusta bajar las pesas para que estén al lado de la parte superior del pecho. No - esto pone demasiado estrés en las articulaciones de los hombros. Baje los pesos hacia adelante, en un plano que intersecte su cuerpo justo debajo del nivel del pecho, hasta que sus codos formen ángulos de 45 grados y los pesos estén a la altura de los hombros sobre sus brazos.

• Coge un par de mancuernas y acuéstate boca arriba en un banco. Coloque sus pies planos sobre el piso, dibuje sus abdominales y presione la parte inferior de su espalda hacia la almohadilla.

• Presione las mancuernas sobre usted en una línea ligeramente arqueada hacia la línea media de su pecho. No es necesario unir las pesas juntas, ya que esto puede causar un pinzamiento en el hombro, además de que nos molesta a todos los que intentamos resolver el problema. Manténgalos separados por 1 a 2 pulgadas.

• Aprieta los músculos del pecho en la parte superior de la jugada. Luego, invierta el mismo movimiento ligeramente en arco para bajar las mancuernas bajo control.