El entrenamiento de cardio más loco de todos los tiempos

Hay un montón de rutinas difíciles que destruyen los pulmones por ahí. Pero si buscas el ejercicio cardiovascular más loco de todos los tiempos, es justo aquí. Este entrenamiento es brutal. Es intenso. Y es absolutamente insano.

Entonces, ¿qué lo hace más loco que cualquier otra rutina de ritmo rápido que le quiebre los pulmones?

Con cada conjunto de trabajo, debe intentar alcanzar el 80% o más de su frecuencia cardíaca máxima. Este tipo de intensidad anaeróbica aplasta calorías y crea una deuda de oxígeno que aumenta su metabolismo posterior al entrenamiento. El resultado es una incineración que derrite la grasa durante horas después de que hayas terminado.

Además, una ronda tras otra de este ejercicio, 5 ciclos totales, produce una fatiga acumulada que garantiza que su ritmo cardíaco nunca caiga por debajo de 120 latidos por minuto. (Si cae más bajo que eso, no estás trabajando lo suficiente).

También hay algunas herramientas de entrenamiento impresionantes en la mezcla. Cada uno se utilizará a diferentes velocidades y trabajará su cuerpo de diversas maneras para mantener la intensidad de entrenamiento general muy alta.

Los movimientos más rápidos entrenarán el poder, aumentando aún más su ritmo cardíaco. Los movimientos más lentos, por otro lado, desarrollarán una fuerza sistemática y entregarán más tiempo bajo tensión para los músculos que trabajan.

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Y mientras cada ejercicio involucra todo su cuerpo, cada uno se dirige a un grupo muscular específico más que a cualquier otra área. Por ejemplo, las olas de la cuerda de batalla y las caminatas de los agricultores serán más intensivas para la parte superior del cuerpo que los empujes de trineos y los saltos de patinadores.

Gracias a la variedad y la dificultad, el tiempo volará y también te divertirás. Bueno, tan divertido como puedas mientras pateas tu propio trasero.

Cómo funciona
Realice los siguientes ejercicios en una fila. Haga cada movimiento en el minuto durante seis minutos seguidos. Es probable que los movimientos no le tomen 60 segundos completos para completar, así que use el resto de cada minuto como su período de descanso antes de comenzar el próximo ejercicio. Para movimientos pesados, elija una carga pesada. Deben ser difíciles de completar.

Termina los 6 ejercicios para completar una ronda. Haz 5 rondas en total.

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Mira el video de arriba para ver cómo realizar cada movimiento de forma perfecta.

1. Trineo de empuje, de 20 a 25 yardas.
2, Kettlebell swing, 10 repeticiones
3. Salto patinador, 20 segundos.
4. Ola de la cuerda de batalla, 20 segundos.
5. Sumo Burpee, 10 repeticiones.
6. Caminata del granjero con mancuernas, 20 a 25 yardas