Polvo para la gente

Sábado, 12 de octubre de 2002, 9 a.m.

Apenas has escaneado los titulares deportivos cuando tu vecino llama a la puerta. Ella quiere pedir prestada una taza de creatina. Parece que su esposo está corriendo una maratón en 2 semanas y tiene la intención de cargar creatina antes de que cargue carbohidratos.

Abre la jarra de un galón que está sobre su mostrador y se da cuenta de que no tiene una taza llena de creatina, así que solo le da lo que tiene y la envía en su camino.

Mal movimiento. Cuando regresas a la mesa del desayuno, notas que tu esposa, tus hijos y tu suegra te están echando el mal de los ojos. Se da cuenta de que vació la última jarra en la casa, por lo que su esposa no podrá tomar su dosis diaria. Ella tiene colesterol alto y está usando creatina para tratar de disminuir el riesgo de enfermedad cardíaca. Su hija, que nada en el equipo de su universidad, toma creatina con la esperanza de hacer las regionales. Su hijo está llegando al final de la temporada de esquí de fondo y confía en la creatina para mantener la fuerza muscular hasta que se reúna la conferencia. Su suegra, a quien le han diagnosticado osteoporosis, está usando creatina y entrenamiento de fuerza para aumentar la densidad ósea.

Y tus padres, que afortunadamente no están sentados alrededor de tu mesa de desayuno en este momento, también toman creatina. Su madre acaba de someterse a una cirugía a corazón abierto y cuenta con la creatina para mejorar su capacidad de ejercicio y acelerar su recuperación. Tu padre, quien recientemente se rompió una cadera, lo está tomando para prevenir la pérdida muscular mientras está inmovilizado.

De hecho, usted es el único en la casa que está tomando creatina por la razón que Dios y la industria de los suplementos intentaron: construir músculos más grandes y fuertes.

Ya no es solo para musculosos

Este vistazo al Fantasma de la Creatina Futura no es tan inverosímil como podría pensar.

Aunque hace tiempo que se conoce como un suplemento para culturistas, una investigación reciente sugiere que puede haber efectos positivos de la creatina para millones de personas que nunca se han animado o han sentido la quemadura. "Es más que un suplemento para los atletas", dice Richard Kreider, Ph.D., investigador del ejercicio en la Universidad de Memphis. "Te ayuda a mantener la masa muscular, y eso tiene beneficios de salud a largo plazo".

La creatina es una sustancia natural que se encuentra en los alimentos (las carnes de cerdo, ternera, atún y salmón son buenas fuentes) y también se produce en el hígado y los riñones. Repone la energía necesaria para repetidas ráfagas de actividad, ya sea que te estés levantando de La-Z-Boy o si te acuestes con la anciana.

Si bien los suplementos de creatina han suscitado mucha controversia en la última década (incluido un estudio francés cuestionable que relacionó la creatina con el cáncer), hay un montón de investigaciones confiables que sugieren que la creatina no le hará daño, y que los efectos de la creatina pueden ser importantes. muy positivo si usted cae en una de las siguientes categorías.

Usted tiene colesterol alto

Un estudio de 1996 encontró que los hombres con colesterol alto (más de 200 miligramos por decilitro de sangre) disminuyeron su número al tomar creatina. La reducción total del colesterol no fue dramática, alrededor del 5 por ciento, pero los triglicéridos y el colesterol de muy baja densidad (el tipo más peligroso) disminuyeron en más del 20 por ciento.

Vaya a la página siguiente por más razones para tomar creatina ...

Acabas de romperte la pierna

Según un estudio publicado en la revista Diabetes, la creatina aumenta el suministro de GLUT-4 de su cuerpo, una proteína que le permite a sus músculos usar energía. Los investigadores colocaron las piernas derechas de los voluntarios en moldes durante 2 semanas, y después de que se desprendieron, los hicieron levantar pesas para tratar de recuperar su fuerza. Los voluntarios que usan creatina tenían niveles más altos de GLUT-4 mientras estaban en los moldes y se recuperaron más rápido de la inmovilización, dice Paul Greenhaff, Ph.D., quien realizó el estudio en la Universidad de Nottingham en Inglaterra.

Estás a punto de dejar que corte tu pecho y saque tu corazón

Si ella es su cardióloga y está a punto de realizar una cirugía a corazón abierto, la creatina puede ayudarlo de varias maneras. Un estudio de 1993 descubrió que la suplementación con creatina ayudó a proteger el músculo cardíaco contra el daño, y estudios más recientes han demostrado que la creatina ayuda a los pacientes postoperatorios a hacer ejercicio con mayor intensidad.

Apenas estás comenzando un programa de levantamiento de pesas

Alrededor del 50 por ciento de los chicos abandonaron sus programas de ejercicio en los primeros 6 meses. Es por eso que Kreider cree que la creatina puede ayudar a los hombres a seguir con ella por más tiempo. "Las personas comienzan un programa, quieren ver los resultados rápidamente. En 1 semana, pueden sentirse cada vez más fuertes y con más resistencia", dice.

Le han diagnosticado ALS o distrofia muscular

La creatina mejora la fuerza en pacientes con enfermedades neuromusculares como la distrofia muscular, según estudios realizados en la Universidad McMaster en Canadá. De manera similar, los pacientes con enfermedades neurodegenerativas, como la ELA y la enfermedad de Huntington, pueden retrasar la progresión de sus condiciones debilitantes con la creatina.

Eres un vegetariano

Los vegetarianos tienden a tener menos creatina en sus músculos, ya que la carne y el pescado son las fuentes dietéticas más abundantes de la sustancia. La investigación en la Universidad St. Francis Xavier en Nueva Escocia ha encontrado que los vegetarianos obtienen mayores ganancias en fuerza y ​​tamaño que los que comen carne cuando ambos grupos usan creatina y levantan pesas. Y la creatina que se usa en los suplementos de hoy está hecha completamente de fuentes no animales, por lo que los veganos no están violando sus principios si la usan.

Estás entrenando para un maratón

Un beneficio potencial es más potencia para el entrenamiento a intervalos, lo que finalmente lleva a una mayor capacidad aeróbica. Y una vez finalizada la capacitación, la creatina puede ser útil para la preparación de la carrera. "Si carga creatina antes de cargar carbohidratos, obtendrá un mejor efecto", dice Kreider. Pruébalo en los 5 días inmediatamente anteriores a tu próximo carb-fest.

Estás entrenando en un clima caluroso y no quieres morir por el momento

Un estudio en el Journal of Exercise Physiology encontró que los atletas suplementados con creatina en realidad lo hacían mejor cuando hacían ejercicio en el calor. Después de 60 minutos de ciclismo en condiciones climáticas de 98 ° F, las temperaturas corporales centrales del grupo de creatina aumentaron un promedio de 6.5 grados menos que las de un grupo que recibió un placebo.

De hecho, la creatina puede ofrecer protección durante el ejercicio intenso en condiciones infernales. "Varios estudios han reportado una incidencia similar o menor de lesiones, cólicos, trastornos gastrointestinales y fatiga en jugadores de fútbol, ​​jugadores de béisbol y jugadores de fútbol", dice Kreider.

Desea obtener más grande, jugar más duro y hacer que sus músculos duren más

"La creatina es aplicable a cualquiera que esté haciendo actividad de alta intensidad", dice Kreider. Eso incluye a cualquiera que golpee fuerte una pelota (golfistas, jugadores de softbol), que se mueva a altas velocidades (esquiadores, jugadores de baloncesto), que necesite fuerza y ​​poder en su trabajo (carpinteros, policías), o que simplemente disfrute entrenar y planee Seguir haciendo ejercicio durante toda la vida.