3 razones sorprendentes por las que no está viendo los resultados en el gimnasio

Me encanta mi trabajo como entrenador de fuerza. Para empezar, puedo usar pantalones deportivos para trabajar todos los días. También puedo entrenar a personas y ayudarles a destruir registros personales, lograr cosas que nunca creyeron posibles y aumentar sus niveles de asombro. ¿Qué no se podría amar?

Pero me doy cuenta de que no todos tienen el lujo de trabajar con un entrenador de pantalones de chándal, o cualquier otro tipo de entrenador para el caso. A diario, la gente visita mi blog. Porque las cosas pesadas no se levantan a sí mismas, y dime que todavía están teniendo problemas para alcanzar sus metas de acondicionamiento físico. Ellos trabajan constantemente, siguen todos los consejos correctos y aún no obtienen resultados. Están frustrados. Si esto suena como tú, entonces sigue leyendo por 3 razones sorprendentes por las que no estás viendo ganancias, y las tres formas de solucionarlos para que lo hagas.

1. En realidad no estás trabajando tan duro

Cada vez que voy a un gimnasio comercial, veo a unos pocos hombres realmente entrando después de su entrenamiento. El resto de los chicos, sin embargo, están mirando. Centro de deportes o revisando sus mensajes de texto. Apenas han sudado un poco. Si eres uno de los últimos, déjame decirte algo: el reloj puede haberte dicho que estuviste en el gimnasio durante una hora, pero no hiciste ejercicio durante 60 minutos. Y es posible que hayas publicado tu entrenamiento en Facebook, pero eso no hace que tu entrenamiento sea más efectivo.

La investigación ha demostrado que la mayoría de las personas tienden a terminado Reporta cuánto ejercitan. Si bien puede ser de naturaleza humana repasar un poco los hechos, no te estás ayudando si lo haces una y otra vez. Por ejemplo, si el máximo de su press de banca real es de 200 libras, pero le anunció a sus amigos de Facebook que es de 405 (para representantes), ¿cómo le ayuda eso a presionar más peso?

Simplemente no estás trabajando tan duro como crees que eres. Esta es una píldora difícil de tragar para la mayoría de los hombres, pero una vez que lo haga, solo mejorará sus entrenamientos.

2. No tienes un plan

Hágase esta pregunta: ¿Cuál es el propósito de su entrenamiento?

Cada vez que llegas al gimnasio, necesitas un plan de ataque. A proposito. No puedes simplemente hacerlo, de lo contrario nunca mejorarás. Y no hay necesidad de ser elegante o seguir algún protocolo de entrenamiento avanzado. Preferiría ver a la gente mantenerlo simple y hacer las "cosas aburridas", como sentadillas, peso muerto, levantamiento de pestañas, press de banca, con pasión y consistencia.

Si está siguiendo un plan, también necesita hacer un seguimiento de sus resultados. Uno de mis amigos me dijo una vez que CrossFit "funciona" porque es competitivo. Entonces, ¿por qué no hacer eso con tu propio entrenamiento? Cada entrenamiento, compite contra ti mismo. Incluso si solo te ganaste con una repetición o una libra, tienes pruebas de que estás mejorando. Quién sabe, puede que te sorprendas por lo mucho que pateas tu propio trasero semana a semana.

Entonces, no importa si su objetivo es hacerse más grande, más delgado o más fuerte, simplemente siga un plan de ejercicios, haga las cosas aburridas y realice un seguimiento de sus resultados. Confía en mí, funciona.

3. No estás cómodo con sentirte incómodo

Cuando estaba en la universidad, pasé mis vacaciones y veranos entrenando en el gimnasio de mi ciudad natal. Durante cuatro años, vi a este hombre hacer el mismo ejercicio exacto, en el mismo orden exacto, con los mismos pesos exactos. No te estoy tomando el pelo. Él nunca cambió nada.

Así que no es de extrañar que se viera exactamente igual el primer día que cuatro años después. Nunca perdió peso. Él nunca se hizo más fuerte. Él nunca cambió.

Ahora, no estoy insinuando que necesite cambiar su programa todas las semanas. Aún debe ser realmente bueno en las cosas aburridas antes de preocuparse por cambiar de peso muerto deficiente con cadenas en la semana uno a las sentadillas de frente de Anderson en la semana dos. Y cuando digo bien, me refiero a un peso muerto 2.5 veces el peso de tu cuerpo, realizar 10 dominadas estrictas y agachar tu propio peso corporal durante 10 repeticiones.

Pero si no ha cambiado su rutina de ejercicios desde que Pepsi Clear fue popular (bueno, ¿alguna vez fue popular?), Entonces es un supuesto razonable que necesita cambiar un poco las cosas. Solemos sentirnos cómodos con aquello en lo que somos buenos, pero el cuerpo hace un muy buen trabajo para adaptarse al estrés que le imponemos. Cuando le pides a tu cuerpo que se mueva de una manera que no se ha movido antes, desafías a tus músculos de nuevas maneras y estimulas el crecimiento muscular. De hecho, si odias hacer un ejercicio y por lo general lo omites, probablemente significa que lo necesitas. Agrégalo a tu programa. Es hora de sentirse incómodo. Es hora de ver resultados.

Tony Gentilcore, C.S.C.S., es el cofundador de Cressey Performance en Hudson, Massachusetts, y el autor del blog. Porque las cosas pesadas no se levantan a sí mismas.