entrenamiento con pesas rusas

Hizo 10 series de 1 arrebatamiento con el kettlebell de 32kg. Lo pasé mal con el agarre, el resto del ejercicio estuvo bien.

Luego hizo 5x10 movimientos de 1 brazo con los 32kg kb. Luego 1 brazo de bloqueo de cabeza caminando. Luego los turcos se levantan (no kettlebell).

Gracias a Kenny Johnson (un entrenador de RKC en Atlanta) por la sugerencia de trabajar con el peso más pesado.

Kettlebells son equipos no convencionales, y hay muchas otras formas desconocidas para entrenar ...

Le pregunté a Lee Davy, el propietario de los Centros de Acondicionamiento Dinámico en Toronto "¿Cómo haces intervalos sin equipo de cardio?
Usaré los trineos, el martillo, haré sprints o saltaré para hacer un entrenamiento de intervalo.

Lee dijo ...

Algo que me gusta hacer es tomar tres o cuatro componentes, por lo general hacia el final de un entrenamiento, después de haber hecho algunos ejercicios con pesas. Así que digamos que elegimos carreras de trineo hacia adelante y hacia atrás, saltando y trotando. Elegiríamos nuestro pedido y la cantidad de tiempo que usaríamos para los intervalos. Digamos que fue 1m: 1m: 1m: 30sec. Luego gira a través de estos.

Podríamos hacer esto por un conjunto o dos, con descanso en medio, o continuar de uno a otro durante un período prolongado de tiempo. De nuevo, un poco más interesado que correr en una cinta de correr y mucho más cansado: las piernas generalmente desarrollan bastante la quemadura.

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CB
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