¿Odio correr? Intente este entrenamiento intenso de cardio de 20 minutos.

Cardio es más que solo correr.

El entrenador de famosos, Jay Cardiello, quien ha diseñado entrenamientos para 50 Cent y Kevin Love, no utiliza divisiones sin sentido para que sus clientes aumenten sus ritmos cardíacos. En cambio, quema la grasa y desafía al sistema cardiovascular con un circuito compacto de peso corporal de 20 minutos que puedes hacer en cualquier lugar.

"Este no es tu cardio tradicional", dice Cardiello. "No vas a estar en una caminadora. Vas a estar quemando grasas, quemando calorías y tonificando y adelgazando".

Durante el programa de entrenamiento de peso corporal de 8 semanas en cualquier lugar, en cualquier momento, Cardiello te mostrará los circuitos exactos que usa para poner en forma a sus clientes. Cada semana se enfoca en un objetivo diferente, y la Semana 3 está diseñada para afinar su sección media y quemar grasa. Trabajará cuatro días a la semana, realizando un circuito los lunes y jueves y otro los martes y viernes.

Echa un vistazo al resto del programa aquí:

Semana 1

SEMANA 1, DÍA 1

SEMANA 1, DÍA 2

Semana 2

SEMANA 2, DIA 1

Semana 2, Día 2


Semana 3: Estiramiento, fortalecimiento y condición

Lunes y jueves

  • 1. Saltando hacia adelante el círculo / elevadores de rodilla

    Propina: Mantenga su ombligo apuntando hacia adelante en todo momento, para aumentar la movilidad de la cadera.

    • 2. Saltando hacia atrás el círculo / elevadores de rodilla

      Propina: Mantenga su ombligo apuntando hacia adelante en todo momento, para aumentar la movilidad de la cadera.

      • 3. Alternando los columpios de la pierna

        Propina: Apunta a flexionar los dedos hacia la cara en todo momento. Esto ayudará a obtener un estiramiento más profundo a lo largo de la pantorrilla y el tendón de la corva.

        • 4. Lunge to Leg Swing (izquierda)

          Propina: Apunta a flexionar los dedos hacia la cara en todo momento. Esto ayudará a obtener un estiramiento más profundo a lo largo de la pantorrilla y el tendón de la corva.

          • 5. Pulmones de cambio (izquierda)

            Propina: Apunta a dar un paso totalmente hacia adelante y hacia atrás, sin pausas. Esto ayudará con la máxima estabilidad.

            • 6. Saltos de estocada (izquierda)

              Propina: Es importante no saltar por altura. Esto mantendrá el cuerpo bajo control y más estable al aterrizar.

              • 7. Lunge to Leg Swing (Derecha)
              • 8. Pulmones de cambio (derecha)
              • 9. Saltos Lunge (derecha)
              • 10. Burpees