Los 3 mejores ejercicios para perder grasa que no estás haciendo

La clave para convertir su cuerpo en una máquina para quemar grasa no es pasar más tiempo en el gimnasio, sino en reclutar más músculos.

"Cuantos más músculos trabajes, más calorías quemarás", dice B. J. Gaddour, C.S.C.S., propietario de StreamFit.com. En lugar de dividir sus entrenamientos por partes individuales del cuerpo, como las piernas o el pecho, entrene todo el cuerpo de una vez. Realizados a alta velocidad, estos 3 ejercicios para todo el cuerpo de Gaddour consumirán más calorías por minuto que un ejercicio típico de entrenamiento con pesas o un ejercicio de cardio. Intercambíalos en tu rutina actual para obtener mayores ganancias de fuerza y ​​una cintura más pequeña en menos tiempo.

Y si quieres más movimientos de pérdida de grasa como estos, inscríbete en El último entrenamiento de Boot Camp. Diseñada por Gaddour, la rutina contiene una serie de 10 ejercicios intensos que te ayudarán a quemar grasa abdominal, a cargar músculo ya sudar hasta llegar a un paquete de seis.

DIRECCIONES

Comenzando con la sentadilla de la patata caliente con mancuernas, haz tantas repeticiones como puedas en 50 segundos. Luego descanse durante 10 segundos mientras realiza la transición al siguiente ejercicio. Después de que hayas hecho los tres movimientos, descansa por 1 minuto y repite los movimientos una vez más.

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Squat de patata caliente con mancuernas
La sentadilla de papa caliente puede sonar como la actividad de recreo de un niño, pero no te dejes engañar, también es un ejercicio de última generación para perder grasa que hará que tu corazón bombee y que tus músculos se quemen casi en ningún momento, dice Gaddour. Comienza con uno de los ejercicios más efectivos inventados: la sentadilla. Cuando se hace correctamente, una sentadilla entrena muchos músculos, especialmente los grandes como los cuádriceps, los isquiotibiales y los glúteos. De hecho, quema más calorías por repetición que casi cualquier otro ejercicio.

Pero ¿por qué detenerse allí? Gaddour lanza una mancuerna aerotransportada a la mezcla para hacer que este movimiento clásico sea aún más desafiante y beneficioso. "Mantener el peso en solo un lado de tu cuerpo aumenta la demanda que se hace en tu núcleo para mantener tu cuerpo estable", dice. "A medida que el peso cambia de lado a lado, sus músculos centrales se trabajan desde todos los ángulos".

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Columpios de esquiador con mancuernas
Ahora puedes destruir tu cuerpo como un esquiador destruye las laderas.

Gaddour tomó la forma típica que usa un esquiador cuesta abajo cuando volaba por la ladera de una montaña, y la combinó con la acción de un swing de pesas rusas. La combinación da como resultado un ejercicio súper rápido que simultáneamente quema grasa y aumenta la fuerza explosiva. Además, no solo es excelente para entrenar tus isquiotibiales, que también se descuidan con frecuencia, sino que también te ayuda a mover todo el núcleo desde los hombros hasta las caderas.

¿Quieres un reto aún más grande? Toma una mancuerna que es un poco más pesada que la otra, sugiere Gaddour. Su núcleo tiene que trabajar horas extras para mantenerse recto durante el movimiento. Avanza y aleja tus tripas.

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Palear mancuernas
Este próximo movimiento hará que la grasa de las bombas incendiarias e incendie tus músculos. "Palear con mancuernas es un ejercicio dinámico que afecta a tus fibras musculares de contracción rápida", dice Gaddour. Se ha demostrado que las fibras de contracción rápida requieren más energía para contraerse que las fibras de contracción lenta, lo que aumenta el horno de calorías de su cuerpo. También son las fibras las más importantes para la construcción de fuerza y ​​potencia.

Además, el movimiento de excavación involucra a casi todos los músculos de tu cuerpo. Piénselo: sus dedos y antebrazos se contraen para agarrar el peso, su núcleo se estabiliza para luchar contra el movimiento de lado a lado, los músculos de su hombro controlan la aceleración y desaceleración de la mancuerna, y sus glúteos, pantorrillas y cuádriceps funcionan como Usted baja hacia abajo y hacia arriba. Con solo un movimiento, derretirás tu parte media y esculpirás el músculo sólido como una roca de la cabeza a los pies.

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