Movimientos suaves

Choco-nana (Powerfoods: 4)

1 taza de leche de chocolate al 1%

1 plátano

2 cucharadas de yogur de vainilla bajo en grasa

1 cucharada de nueces picadas

2 cucharaditas de proteína de suero de leche en polvo

6 cubitos de hielo

Hace 2 porciones de 8 onzas

Por porción: 185 calorías, 9 g de proteínas, 31 g de carbohidratos, 4 g de grasa

(1 g saturado), 2 g de fibra, 106 mg de sodio

El Orangeman (Powerfoods: 3)

1 taza de leche 1%

1/2 taza de jugo de naranja congelado concentrado

2 cucharadas de yogur natural bajo en grasa

1 plátano

2 cucharaditas de proteína de suero en polvo

6 cubitos de hielo

Hace 2 porciones de 8 onzas

Por porción: 241 calorías, 10 g de proteína, 48 g de carbohidratos, 2 g de grasa (1 g saturada), 2 g de fibra, 84 mg de sodio