Cómo los chicos más fuertes se mantienen mentalmente duros

John Loomis

Antes de ser cuatro veces el hombre más fuerte de la Tierra, Rich Froning cayó a la tierra.

Fue el 2010, sus primeros juegos CrossFit, y él fue el fenómeno. Tuvo un estrangulamiento en el primer lugar antes del evento final. Luego vino la cuerda de escalada, y él no estaba listo. Él luchó. Sus piernas se agitaron. Él resbaló. Luego se desplomó, el sisal le quemó las palmas.

Afrontado cayó al segundo lugar, golpeado por la gravedad. A raíz de la pérdida, se dio cuenta de dos cosas: primero, necesitaba aprender a subir esa cuerda. Eso sería bastante fácil. Era un atleta natural con una ética de trabajo loca.

El segundo problema fue nudoso: sabía que el trofeo no siempre estaría colgando de una cuerda. Habría otros obstáculos para el éxito. Si iba a ser un campeón, necesitaba una ventaja. Ese algo intangible seguro que le daría la fuerza para escalar el círculo del ganador. Necesitaba un poco de jugo.

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Así que Froning hizo lo que muchos atletas hacen. Se volvió hacia la aguja. La aguja del tatuaje. Gálatas 6:14. Del noveno libro del Nuevo Testamento. Consiguió un disparo en su caja torácica. Luego capturó cuatro campeonatos de CrossFit en una fila. No es un secreto, y él te lo dirá fácilmente: Rich Froning se jugó con Jesús.

Lleva tu lucha a un poder superior

La actividad física y la fe han sido compañeros de entrenamiento durante mucho tiempo.

Los Juegos Olímpicos originales fueron un festival religioso en honor a Zeus. En la década de 1850, la frase "cristianismo muscular" se acuñó para representar la idea de que los deportes ayudaban a los hombres a desarrollar la condición física, la buena moral y el carácter "masculino". La "C" en YMCA una vez enfáticamente representó a Christian. Cada vez que Muhammad Ali conmocionaba al mundo con otra victoria, daba crédito a Allah. Ahora, cuando los atletas agradecen a Dios en SportsCenter, puede parecer un cliché.

La fe puede afectar el rendimiento.

Nadie en el planeta puede medir la fe. Puedes luchar con él, pero no obtienes el puntaje final hasta que estés muerto. Hasta entonces, los números difíciles —la prueba de que pasar tiempo con un predicador puede agregar 10 repeticiones a su rizo de predicador— son escasos. Pero no es inexistente. La investigación muestra que el rendimiento deportivo depende de una combinación de habilidad física y estado psicológico. Para una persona de fe, los dos están a menudo entrelazados. Tiene sentido, entonces, que la fe puede afectar el desempeño.

Los fieles hablan del corazón y del espíritu, pero la ciencia apunta al cerebro; Los componentes mentales del ejercicio son mucho más poderosos de lo que imaginamos. La meditación, el diálogo interno, los juegos mentales, todo ayuda.

Su decisión de dejar de moverse tiene disparadores tanto físicos como psicológicos, pero los psicológicos son más maleables. Alex Hutchinson, Ph.D., autor de Endure: Mind, Body, and the Curly Elastic Limits of Human Performance, lo describe de esta manera: "En el modelo psicobiológico (de tolerancia e intensidad en el ejercicio), el esfuerzo es el yin y la motivación. es el yang. Cuando puedes disminuir tu sentido del esfuerzo percibido y aumentar tu motivación, puedes elevar tu rendimiento. La fe y la confianza en ti mismo pueden ayudarte a cambiar de marcha ".

Primero probemos la fe. En un estudio histórico de 180 atletas de élite coreanos, los investigadores identificaron la oración como una de las siete estrategias utilizadas por los atletas de alto nivel para enfrentar el estrés de la competencia. Otro estudio, publicado cinco años después, describió el uso de la oración por los atletas antes, durante y después de la competencia como "una práctica común y valiosa para mejorar el rendimiento".

"Personalmente, no estaría donde estoy sin mi fe. Lo sé a ciencia cierta".

Todo esto tiene sentido intuitivo. Pero es difícil mantener la puntuación sin números reales. Eso es lo que hace que un estudio de 2014 sobre el perdón, un principio central en muchas religiones, sea tan tentador. Los investigadores pidieron a un grupo de voluntarios que recordaran un incidente en el que perdonaron a alguien que los había ofendido gravemente; a otros voluntarios se les pidió que recordaran un incidente similar que los llevó a guardar rencor. Entonces todos subieron una colina. Los perdonadores percibían que la colina era menos empinada que los no perdonadores. Por supuesto, la palabra clave aquí es "percibida". Cuando alguien realmente sacó una varilla de medición, los resultados fueron sorprendentes: los perdonadores, después de haber sido sometidos a lo que pensaron que era una prueba de condición física, saltaron más alto que los no perdonadores.

Enfrentando, ahora de 30 años, podría ser una prueba viviente de que el perdón produce un mayor logro, si acepta que a veces la primera persona que necesita perdonar es usted mismo. Era cristiano mucho antes de hacerse el tatuaje de Gálatas. Pero a raíz de su caída, sintió la necesidad de recalibrarse. Se había criado en la fe, pero en sus años universitarios había habido un retroceso. Y le molestaba la idea de que podría estar adorando a CrossFit más que a Dios. Hacer de la competencia una forma de idolatría. Creyendo que toda esa fuerza era su fuerza.

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Comenzó a escribir versos de la Biblia sobre la crucifixión de Jesús en sus zapatos, en caso de que llegara a pensar que el tímido era demasiado duro. Al centrarse en el dolor de Cristo, Froning estaba replanteando su propia incomodidad, una técnica validada en un estudio de 2015 que muestra que los participantes no entrenados que aceptaron la idea de que el ejercicio puede ser doloroso e incómodo aumentaron su tiempo de ejercicio y disminuyó el esfuerzo percibido de los entrenamientos.

La tinta de Gálatas era menos una declaración de fe que una renovación de fe. De modo que, para cada uno de los días terrenales que le quedan, Froning puede ver la inscripción en su piel y, al mismo tiempo, sentirse fortalecido y humillado por las palabras: "No puedo jactarme más que en la cruz de nuestro Señor Jesucristo, a través de la cual el mundo es crucificado para yo y yo al mundo ". Y luego comenzó a ganar.

Si realmente crees que mejorar tu templo corporal, o lograr la victoria, glorifica a Dios, ¿no podría entonces interpretarse que orar para ganar es lo correcto? "No creo que haya orado para ganar un evento", dice Froning. "Es más justo, 'Cubreme'. Ya me puse a trabajar. Ahora solo lo estoy haciendo y sin dejar que los nervios me alcancen. Hay un efecto calmante al saber que pase lo que pase, gane o pierda, todo va a estar bien. Obviamente he tenido algunos problemas. eventos malos en los que pensé que Dios podría ayudar un poco más ", añade, y se dejó llevar por la risa.

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¿Cree que el atleta creyente tiene una ventaja competitiva sobre un no creyente? "Por supuesto", dice Froning. "Personalmente no estaría donde estoy sin mi fe. Lo sé a ciencia cierta. Entonces, para mí, sí. He hecho cosas en competencia que nunca creí que fueran posibles en el entrenamiento. Así que no puedo explicar dónde. viene, pero estoy seguro de que hay alguien ayudando a ciencia cierta ". Los sentimientos de Froning están respaldados por investigaciones que citan la fe como una ayuda que ayuda a los competidores a sobrellevar el estrés y la ansiedad, a alcanzar un rendimiento óptimo y a brindar un significado a la participación deportiva.

También hay un gran poder para creer que su fe y un mejor desempeño ayudarán a los demás. "Hacer algo por otra persona, o trabajar por otra persona, lo ayuda a esforzarse más allá de lo que cree que es posible, o más allá de lo que es posible simplemente hacer algo por sí mismo", dice Froning. "Mi fe, mi familia, lo que sea, si lo haces por alguien más, siempre vas a presionar un poco más".

Este pensamiento está respaldado por el investigador italiano del ejercicio Samuele Marcora, Ph.D., que estudia algo llamado teoría de la intensidad de la motivación, o MIT. "Uno de los componentes de MIT es la motivación potencial: lo importante que es para usted tener éxito en una tarea", dice Marcora. "Vincular su éxito con alguien que está bien, especialmente si cree que Dios puede curarlo, puede tener un efecto motivador muy fuerte".

Encuentra tus propios dioses

Si no crees en Dios, busca tipos alternativos de fe, por ejemplo, "un compromiso o una creencia profundamente sentida en el poder de una rutina o práctica en particular, ya sea para la salud, la superación personal o algo más, "dice Anne Harrington, Ph.D., profesora de ciencias del comportamiento en Harvard. "Es posible que el factor fe no siempre tenga que señalar un poder superior. A veces, el poder de la fe reside en la fe misma".

Marcora está de acuerdo, citando un estudio de U.K. en el que los corredores a quienes se les dieron falsificadores de rendimiento mejoraron sus tiempos de 3.000 metros. "Esto es evidencia de que la creencia de que algo puede mejorar su rendimiento puede mejorarlo de verdad", dice. Además del 22 por ciento de los atletas coreanos que citaron la oración como una estrategia de afrontamiento para ayudarlos a manejar el estrés de su deporte, el 19 por ciento citó supersticiones, incluso tocar sus testículos, como una forma de lidiar.

Tanto en la fe como en la condición física, no es el dicho, es el hacer.

Marcora dice que cuanto más fuerte es la creencia, más fuerte es el efecto sobre el resultado, y las creencias religiosas están entre las convicciones más fuertes que tienen los seres humanos. "Si crees que orar o tener una relación con Dios mejora tu rendimiento", dice, "se vuelve autocumplido". (Él no pesó en el poder de la piscina de bolsillo.)

Con el esfuerzo adecuado, la aptitud física puede funcionar en muchas religiones, dice Jim Lewis, Ph.D., un investigador de neurociencias en Indiana Wesleyan y un capellán en las Reservas del Ejército de los EE. UU. "Al igual que la aptitud física, la aptitud espiritual no sucede", dice Lewis. "Requiere esfuerzo intencional y ejercicio regular en las disciplinas espirituales de su tradición".

Lewis cita la resiliencia, la capacidad de soportar las dificultades, el dolor, el sufrimiento y la pérdida, como algo fundamental para la aptitud espiritual. Esto establece un ciclo poderoso: los atletas cuyas actuaciones son impulsadas por la fe también creen que su fe se fortalece cuando se prueba; así que cada vez que pierden, mejoran ganando.A los atletas les encanta ese dicho familiar: "Lo que no me mata me hace más fuerte". Lewis señala que es una adaptación de una cita del famoso ateo Friedrich Nietzsche, una ironía que no cambia nada. "Es un marco", dice Lewis. "Tanto en la fe como en la condición física, no es el dicho, es el hacer".

La fuerza viene de dentro

Pocos hombres hacen tanto o son tan resistentes como David Goggins, un SEAL de la Marina retirado de 43 años. Goggins creció en Brasil, Indiana, "un niño débil atormentado por pequeños paletos". Su padre golpeó a su madre, y cuando David, de 6 años, intervino para protegerla, "me sacó el coraje". Ella lo dejó cuando Goggins cumplió 8 años. De niño, tuvo problemas en la escuela, con un tartamudeo y una discapacidad de aprendizaje. Después de la secundaria, Goggins se unió a la Fuerza Aérea como un controlador aéreo táctico, pero ganó peso, llegando a un máximo de 297 libras. Su siguiente trabajo fue en el control de plagas, matando cucarachas en el turno del cementerio.

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Acabamos de terminar la @patriottourusa donde @marcusluttrell @thechadfleming @tayakyle y yo subimos al escenario y contamos nuestras historias. Cuento una breve historia sobre mi infancia y cómo crecí. Empiezo a hablar sobre cómo mi padre me golpeó tan mal que mi madre tuvo que escribir cartas a la escuela explicando mis ausencias. A menudo escribía que estaba enferma, pero la verdad era que estaba tan golpeada y magullada que no podía usar pantalones cortos y una camiseta en Phys Ed, etc. Me refiero a mi discapacidad de aprendizaje y cómo engañé a todos examen y tarea asignada hasta mi tercer año en la escuela secundaria. Hablo de cómo cuando era joven nos mudamos de Buffalo a una pequeña ciudad en IN. En esa ciudad, había algunas de las mejores personas del mundo, pero también algunas de las más racistas con las que me he encontrado. En 1995, el KKK marchó en el desfile del 4 de julio en la ciudad, técnicamente 100 pies después del final del desfile. Una vez, durante un juego de billar de JV, la multitud visitante comenzó a cantar "Nig-ger Nig-ger Nig-ger". Después del juego, fui a la sala de visitas para patear la mierda de algunas personas. Mi entrenador de JV me detuvo y me llevó al vestuario. El Sr. Trout se sentó en el vestuario y lloró a mi lado. Como dije, aunque esa ciudad tenía mucha gente buena, a los 15 años, todo lo que podía ver eran las personas racistas. Luego me cambio al ejército y a todos mis fracasos y muchos muchos contratiempos que tuve en el ejército. Debido a los muchos temores que tuve durante ese tiempo de mi vida, gané casi 125 libras, pasando de 175 a 297 libras. Estaba perdido y me faltaba la autoestima. La historia avanza para salir de la Fuerza Aérea y tener que perder 106 libras muy rápidamente para tratar de convertirse en un SELLO. Hablo de cómo estuve en 3 semanas de infierno en 1 año, me encontré con contratiempos, problemas de salud e incluso comenté cómo fue asesinada la prometida de mi madre, la única figura paterna que tuve. Subo al escenario y desprecio esta trágica historia. Puedo hacer eso porque lo enfrenté y lo superé. Veo un montón de gente con mentalidad de víctima. ¡Supera lo que te impide ser tu mejor yo! En lugar de usar los obstáculos y los contratiempos en tu vida como excusas, úsalos como el catalizador para mejorar e ir más lejos en la vida. ¡No permitas que el ruido de este mundo enturbie tu pensamiento!

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Una mañana después del trabajo, un batido de chocolate en una mano y una caja de donas en la otra, Goggins se desplomó en el sofá y encendió el televisor para encontrar un documental sobre la Semana del Infierno de los SEAL de la Marina. Goggins no había estado corriendo en un año y no podía hacer cinco flexiones, pero ver a los reclutas "sacándoles la mierda" hizo que reflexionara sobre su vida. Lo impulsó a la acción. "Yo era mi peor acosador", dice. "Me miré en el espejo y vi a una persona patética, débil y despreciable. No estaba orgulloso de nada".

Tus mentiras siempre te encontrarán. Posee tus defectos, arréglalos.

Esa brutal autoevaluación, un proceso que él llama una "autopsia en vivo", es algo que ahora hace con frecuencia. "No puedes esconderte detrás de las mentiras que te dices a ti mismo", dice. "Tus mentiras siempre te encontrarán. Si estás gordo, di que eres gordo, tuyo, y luego haz algo al respecto". Goggins llamó a seis reclutadores que se rieron de él antes de encontrar uno que le dio una oportunidad. Perdió peso en tres meses comiendo mínimamente (pechuga de pollo, fruta, mucha agua) y haciendo ejercicio cinco veces al día. Llegó al entrenamiento decidido a probarse a sí mismo que no era "un montón de mierda".

"Me di cuenta de que era un juego mental, yo contra mí", dice. "Cuanto más intentaban romperme los instructores, más me sonreía". Su diálogo interno evolucionó a uno de amor duro. Goggins hizo el corte (también pasó el entrenamiento de Guardabosques del Ejército) y sirvió 14 años con los SEAL, desplegando varias veces.

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Después de abandonar el servicio, usó su fuerza mental forjada con SEAL para correr ultramaratones (se ubicó tercero en Badwater en 2007), un triatlón Ironman (11:24:01 en 2008), y todo tipo de pruebas de resistencia. Estableció un récord Guinness para la mayoría de las flexiones en 24 horas, alzando su mentón a la barra 4,030 veces en 17 horas en 2013. El año pasado "subió al Everest" en un VersaClimber, subiendo 29,029 pies en tres horas y 33 minutos. (También hizo la misma escalada en una escalera de Jacob en 6:15). Donde Froning aprovecha su fe para ayudarlo durante los momentos difíciles, Goggins se sumerge en este arsenal de ataques mentales.

Busto abrir el tarro de galletas

El tarro de galletas del tarro virtual de Goggins no tiene chips de chocolate. "Mi tarro de galletas tiene todos los fracasos y éxitos de mi vida". En un momento crítico, dice: "Me calmo, tomo un segundo, tomo el control de mi cerebro y meto la mano en el frasco: 'Guau, te llamaron nigger toda tu vida y ahora eres la única persona en la historia. para hacer esto, esto, y esto ". Restablecer mi mente. Tienes que recordarte lo mal que estás en momentos de necesidad. Ese es el bote de galletas ".

La pastilla para chupar

Goggins odia correr: "Sin sensación de ligereza, me duelen las piernas como un infierno y odio cada minuto". Pero eventualmente aprendió que para mantenerse mentalmente fuerte, tenía que salir de sus zonas de confort, continuamente. "Al principio de mi infancia me di cuenta de que la mente puede ayudarte a superar casi cualquier cosa". De modo que obtiene satisfacción de vencer la miseria. "No soy el tipo que mira el reporte del clima para tomar una decisión sobre el entrenamiento. Lo que sea que la Madre Naturaleza ponga delante de mí, salgo y lo ataco".

La mentalidad rocosa.

Durante su desafío de recuperación, Goggins tuvo "Going the Distance", de la primera película de Rocky, jugando en un bucle. "Apollo ha golpeado la mierda de Rocky y él camina hacia la esquina con los brazos levantados, pensando que Rocky va a renunciar", dice. "Mickey está gritando. 'Quédate abajo', pero Rocky trepa las cuerdas. Ves la cara de Apollo, y piensa: 'No puedo creer que este tipo se esté levantando de nuevo'. Esa es la mentalidad. Ve a lo lejos. Esa canción de 2 1/2 minutos me dio energía durante 17 horas ".

El sacrificio

"He participado en 50 eventos de resistencia extrema. Algunos fueron para crear conciencia y dinero para la Fundación de Guerreros de Operaciones Especiales. Pienso en los tipos que no regresaron. Son los verdaderos héroes. Estaban preparados para dar todo" Esa es la mentalidad. Quiero exprimir cada gramo de potencial de mi cuerpo. Creo que cuando estás muerto, tu espíritu vive para pensar en todas las cosas que no lograste en tu vida ".

Michael Friberg

En caso de que te estuvieras preguntando, Goggins sí cree en Dios, aunque eso no es un motivador importante para sus proezas de acondicionamiento físico. Sus técnicas de resistencia están basadas en la ciencia. En su mayor parte, dice Marcora, funcionan porque el esfuerzo percibido, una sensación de esfuerzo, es lo que más importa en el ejercicio de resistencia. "Si el esfuerzo se siente fácil, puede ir más rápido. Si se siente duro, se detiene. Puede sonar obvio, pero es profundo porque hay muchas maneras en que puede alterar su sentido del esfuerzo". Cualquier cosa que puedas hacer para distraer tu cerebro de gritar "¡Para!" y asegurarle a tu cuerpo que puede manejar el desafío te ayudará a continuar. El ejemplo más conocido es escuchar música, pero la investigación de Marcora y sus colegas identifica otros motivadores. Por ejemplo:

  • El diálogo interno positivo o motivador (diciendo "¡Sentirse bien!" O "¡Empuje a través de esto!") Mejoró el tiempo hasta el agotamiento en un 18 por ciento en una prueba de ciclismo.
  • La economía de carrera de los corredores que sonrieron mientras entrenaban era 2.8 por ciento mejor que cuando fruncían el ceño.
  • El tiempo hasta el agotamiento de los ciclistas a quienes se les mostró una cara feliz fue un 12 por ciento mejor que cuando vieron una cara triste.

    Estos son hacks en el momento. Otros especialistas se enfocan en tácticas mentales que comienzan a trabajar más arriba.

    Gana la lucha contra ti primero

    John Loomis

    El ex campeón de peso mediano de UFC y actual número 3 Luke Rockhold se ha entrenado en múltiples disciplinas, incluyendo jiu-jitsu, judo y Muay Thai. Viaja por el mundo para aprender nuevas técnicas de entrenamiento y lucha, y avivar su motivación. "Cada vez que entren en un nuevo dojo, ya sea en Japón, Brasil o Tailandia, los luchadores persiguen al nuevo tipo", dice. "Es una forma de probarse contra los mejores y afinar sus habilidades técnicas y esforzarse para ser lo mejor que pueda ser".

    La motivación de Rockhold no es el odio hacia sus oponentes, sino la superación personal. Una pelea de campeonato en el calendario le da urgencia a cada sesión de entrenamiento, y la preparación sigue un método comprobado: combate en varias disciplinas, fuerza periodizada y trabajo cardiovascular, y movilidad agotadora y entrenamiento central. Al igual que Goggins, Rockhold busca oportunidades para sentirse incómodo, ya sea luchando con luchadores más pesados, con intervalos de carrera o con ejercicios como 500 patadas altas en cada lado.

    La clave no es apresurarse o entrar en pánico. Esperas y esperas y esperas, y luego atacas.

    Los taladros extremos establecen pozos profundos de resiliencia. Rockhold nunca ejecutaría 500 patadas en una pelea, pero la naturaleza de aturdimiento del ejercicio es en parte el punto. "Tu objetivo es patear tan fuerte como puedas cada vez", dice Rockhold. "Los primeros doscientos, te estás enfocando en la forma y golpeando de manera explosiva. Pero a medida que te agotas, piensas menos en la ejecución y te concentras en tu respiración. Esas pueden ser tus patadas más limpias, puras y duras". (Además, está llenando su tarro de galletas con recuerdos que mejoran el rendimiento.)

    Rutinas y ejercicios como este sirven como actividades meditativas, dice el psicólogo del deporte Jonathan Fader, Ph.D. "Ayudan al atleta a sintonizar el momento y a confiar en su talento innato y no a pensar demasiado en su rendimiento". Piloto automático iluminado puede ayudar a su rendimiento.

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    La respiración, o la falta de ella, es fundamental para otra actividad que Rockhold practica para fortalecer su mente: la pesca submarina. Ha estado yendo más y más profundo, buceando cientos de pies para perseguir a la cobia y permaneciendo bajo el agua durante más de dos minutos. "Es un desafío mental porque tienes que relajarte para no perder energía. Tienes que ser paciente, eficiente con tus movimientos y sintonizarte con lo que está sucediendo con tu cuerpo físicamente. La clave no es apresurarte o entrar en pánico. Esperas y esperar y esperar, y luego atacar ". Esta autoconciencia se transfiere al octágono, lo que mejora su capacidad para mantenerse tranquilo bajo coacción y proporciona una comprensión más íntima y confianza en su cuerpo.

    Ejercicio mental

    El concepto de "interocepción" es un área de estudio candente que puede sonar nueva, incluso espiritual. La interocepción, tal como se define formalmente, consiste en la recepción, el procesamiento y la integración de señales relevantes para el cuerpo junto con estímulos externos para afectar el comportamiento dirigido por el objetivo. Ese bocado es traducido por el entrenador de mindfulness Pete Kirchmer como "un sentido de lo que está pasando en tu cuerpo: hambre, sed, dolor, temperatura, frecuencia cardíaca, fatiga y la sabiduría para responder a él. Es una capacidad que puede ser entrenada. "

    Getty ImagesSCIEPRO

    Una serie de estudios de escáner cerebral en UC San Diego con atletas y soldados revela que las personas con una mayor interocepción demuestran una resistencia excepcional. "Se trata de usar su conciencia interna para anticipar y prepararse para el estrés en situaciones extremas para que su cuerpo no reaccione de manera excesiva", dice Kirchmer. Los investigadores de Harvard encontraron que ocho semanas de entrenamiento de atención plena, incluida la meditación, disminuyeron la densidad de materia cerebral de la amígdala, el centro de lucha o huida que responde al estrés. Otra investigación ha encontrado que el entrenamiento de la atención plena puede disminuir la conectividad de la amígdala con el resto del cerebro, reducir los niveles percibidos de dolor y aumentar la conectividad en áreas del cerebro asociadas con el enfoque.

    Kirchmer dirige talleres de tres días para atletas, ejecutivos, socorristas y otros que buscan un mejor desempeño bajo el estrés. Las piedras angulares del programa son las prácticas de atención plena, meditación y movimiento diseñadas para ayudar a los participantes a conectarse con su cuerpo y enfocar su mente. Recomienda practicar hasta 30 minutos al día. Los meditadores experimentados sienten el dolor, pero no desencadenan una reacción de estrés.

    "Como cualquier tipo de ejercicio, la meditación toma tiempo para aprender, y cuanto más tiempo haces, más sales", dice Kirchmer. Comience con tres a cinco minutos al día usando una aplicación guiada como Insight Timer o Headspace. También enseña a sus clientes a verificar su cuerpo antes e incluso durante una actividad estresante. Respire profundamente y hágase preguntas como: "¿Qué sienten mis pies? ¿Cómo están los latidos de mi corazón?" Hacer esto puede ayudar a romper el trance del pensamiento ansioso o la negatividad. Ser observacional y no juzgar.

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    El diálogo interno negativo puede ser efectivo a corto plazo, dice Kirchmer, pero un enfoque compasivo es más sostenible. La investigación realizada por la psicóloga Kristin Neff, Ph.D., de la Universidad de Texas en Austin, sugiere que reemplazar el miedo al fracaso y la insuficiencia por una actitud de bondad y amistad puede alimentar sentimientos más fuertes de confianza en sí mismo. El objetivo es tratarte como lo harías si fueras un entrenador constructivo y de apoyo para alguien que está aprendiendo algo nuevo. Este enfoque enfatiza ser un aliado interno en lugar de un enemigo interno para alcanzar su potencial máximo.

    En última instancia, tiene que encontrar los métodos que mejor le ayuden a forjar una mayor confianza. Todo, desde la oración y los tatuajes afirmativos hasta los monitores de actividad y la meditación, pueden desempeñar un papel para ayudarlo a comprender mejor su persona.

    Entonces solo tienes que creer.