Antorcha el núcleo y la parte superior del cuerpo con solo una bola medicinal

Encontrar el incentivo para hacer cualquier cosa después del fin de semana del Día del Trabajo es una tarea difícil. ¿Saltando de la cama por tu alarma? Preferimos no hacerlo. ¿Abrir su bandeja de entrada de trabajo después de al menos tres días OOO? No, gracias. ¿Ir al gimnasio por un entrenamiento de cuerpo completo? Solo si podemos duplicar las ganancias.

Después de unos días de descanso, es posible que su cuerpo no esté en su mejor momento para ir al gimnasio y hacer ejercicio durante su entrenamiento. Es por eso que los movimientos compuestos son un mal necesario en cualquier rutina, y especialmente uno que está jugando un poco para ponerse al día.

Este movimiento de Dennys Lozada, entrenadora e instructora de Nike en el gimnasio de boxeo Everybody Fights en Nueva York, afectará a algunos de tus grupos musculares más grandes y te despertará de esa larga pausa de fin de semana. Pero no se deje engañar por el movimiento compuesto: este ejercicio calentará su cuerpo y hará que sienta la quemadura rápidamente.

El balón medicinal de Lozada golpea la parte superior de su cuerpo y los músculos centrales al tiempo que activa la estabilidad de la parte inferior del cuerpo. Párese con sus pies debajo de sus hombros sosteniendo el balón medicinal al nivel del pecho. En un solo movimiento, gire las caderas y la parte superior del cuerpo hacia la pared, golpee la bola contra la pared y cójala. Luego gire de nuevo a su posición inicial.

Para Lozada, dos cosas son clave durante este movimiento: engancha tu núcleo y empuja tu pie trasero hacia el suelo mientras giras. "Tu muñeca y tu hombro deben estar todos en una línea [cuando golpeas la pelota contra la pared]", aconseja.

Haz de 20 a 25 repeticiones en un lado, luego cambia a tu otro lado descansando durante 10 segundos entre ellas.

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