Impresionante día y entrenamiento

Tuve una pequeña sorpresa hoy. Estaba paseando al perro Bally y en el semáforo, un tipo bajó la ventanilla de su mini-van y gritó: "Craig Ballantyne. ¡Me encantan tus entrenamientos!".

Quienquiera que seas, me hiciste el día. ¡Gracias!

Pero también sé esto ...

No puedes complacer a todos.

Después de todo, hay sitios web dedicados a odiar a la Madre Teresa. Madre Teresa!?! Y Justin Bieber. ¡¿¡Justin Bieber!?!

Así que si alguien es negativo para ti, olvídalo. Enfócate en las personas POSITIVAS en tu vida. Hay MÁS de la gente positiva y son mucho más importantes.

Ahora vamos a golpear la información de entrenamiento.

Mi entrenamiento hoy:

1) Saltos verticales

2) Box Squats

3A) Aumento de jamón de glute
3B) estocadas de barra.

Y un montón de estiramiento de la parte superior del cuerpo.

También recibí algunas preguntas geniales en la página de Facebook de Turbulence Training.

P: ¿Cuál de tus entrenamientos recomendarías para un ciclista de montaña?

Responder:
Depende de la cantidad de bicicletas de montaña de la persona, usaría algo básico como sentadillas una vez por semana más algunos ejercicios de peso corporal (3-4 para un entrenamiento corporal total) y luego otro día más tarde en la semana de una estocada con mancuernas o más y más Ejercicios de peso corporal (3-4 para un entrenamiento corporal total). No puedo pensar en qué entrenamiento TT específico haría eso ... si tiene el manual principal, use TT2K3 o TT 2k4.

P: hey craig, durante las últimas 8 semanas he estado usando el entrenamiento de turbulencia para la pérdida de grasa. ¿Es posible aumentar la fuerza sin estar en una dieta / rutina de construcción muscular? ¿Hay una cantidad de repeticiones que sea más adecuada para las ganancias de fuerza?

Responder:
Sí, puedes ganar fuerza sin llegar a ser más grande. Cuanto más bajas sean las repeticiones, más pesado será el peso, más fuerza acumularás. Para estar seguro, si está usando 8 repeticiones por serie ahora, aumente el peso en un 5% y baje las repeticiones a 6.

Consejo de mentalidad de kick-butt de hoy:

Pregúntese: ¿Cómo puedo obtener lo que quiero? ¿Qué necesito hacer para llegar allí? Entonces haz un plan. Tomar acción. Es así de simple empezar.

Mantenerte fuerte,

Craig Ballantyne, CSCS

PD: el Día de Acción de Gracias canadiense se acerca este fin de semana ...

... y definitivamente disfrutará algo de comida, pero también recordará la verdad sobre Dieta contra Ejercicio que mostramos en este video:

=> Dieta vs ejercicio para perder grasa