5 cosas que puedes hacer para ponerte en forma como un miembro del equipo SWAT

Bill inoshita

Shemar Moore siempre lució en forma cuando retrató a un agente del FBI en la serie de delitos de la CBS, Mentes criminales. Pero por su último papel protagónico en la serie CBS. APLASTARMoore tuvo que llevar su régimen de ejercicios a un nivel completamente nuevo.

Una renovación del drama policial original de la década de 1970, Moore interpreta a Daniel "Hondo" Harrelson, un ex marine que encabeza un S.W.A.T. unidad.

“Cuando conocí a los hombres y mujeres reales que trabajan como Los Angeles S.W.A.T. "agentes de la ley que luchan por la justicia en situaciones de vida o muerte, todos estaban en una forma física ridícula por tener que llevar siempre de 40 a 60 libras de equipo táctico pesado", dijo Moore. Salud de los hombres.

“Son una división especializada y es una política organizativa obligatoria que cada oficial SWAT comience su día con un entrenamiento, que debe ser de al menos una hora como mínimo. Se parecen a los apoyadores. Así que mientras soy un actor que interpreta un papel, todavía quería parecer lo más auténtico posible, tener una presencia física ".

Para ponerse en forma para el exigente papel, Moore, quien realiza muchas de sus propias acrobacias, recibió una dieta rica en proteínas. Aumentó su ingesta de alimentos y alteró su rutina de ejercicios con su entrenador, Jon Aranita con In Training.

"He ganado 10 libras. Cambió mi físico ", dijo Moore, quien tiene 6'1 '' y 195 libras." Estoy buscando ganar más. Es difícil con el horario que mantenemos, cuando trabajamos de 12 a 16 horas diarias. Idealmente, me gustaría medir 200-205 libras, para poder agregar más músculo. Para mí, eso es un buen peso en términos de flexibilidad, poder moverse, ser ágil y hacer toda la acción ".

Entonces, ¿qué se necesita para verse tan aficionado como un agente de S.W.A.T? Moore ofreció estos consejos.

¿Ciertos alimentos disminuyen mi metabolismo?

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Dieta

Bill inoshita

Moore dijo que la parte más importante de ganar peso y desarrollar músculo es la dieta. Siguiendo las instrucciones de su chef personal, Brannon Scales, él come principalmente claras de huevo, pollo, carne roja magra y pescado. Come de 4 a 5 comidas al día, incluidos unos 200-300 gramos de proteína por comida.

"No se puede ir pesado a menos que tenga energía y combustible", dice. "Asegúrese de que esté bebiendo suficiente agua y que se mantenga alejado del azúcar y el alcohol".

No tener miedo

Michael Yaris

"Las personas a menudo tienen miedo de aumentar de peso porque no quieren engordar". Pero la cantidad correcta de alimentos en el momento adecuado, a lo largo de cada día ayudará a eso ", dijo Moore. Coma con sensatez y trate de limitar sus bocadillos nocturnos.

Planea tus comidas

Bill inoshita

Moore recomienda que los hombres planifiquen sus comidas antes y después de hacer ejercicio, y hagan un seguimiento de las horas que pasan entre comidas.

"Tienes que ser bastante estricto con esto. Necesitas tiempo suficiente para digerir los alimentos, [y consideras que] además de cuándo es el momento adecuado para hacer ejercicio ", dijo. Después de su entrenamiento, necesita reconstruir su cuerpo, así que no espere demasiado tiempo después de su entrenamiento para reponerse.

Confía en tu entrenador

Sonja Fleming

Para que Moore ganara peso, tuvo que recortar el ejercicio cardiovascular. "Por un tiempo allí, me puse un poco gordita, lo que me puso un poco nerviosa, y estaba cuestionando mis entrenamientos", dijo. "Pero solo tenía que confiar en mi entrenador y en lo que está haciendo. Él es increíble."

No cortes esquinas

Bill inoshita

Si odias las abdominales, todavía tienes que hacer los ejercicios, señaló Moore. “¡Personalmente, los odio! Pero si quieres verte bien, tienes que hacer el trabajo. Sin atajos."

APLASTAR. debuts esta noche a las 10p.m.