¿Puedes manejar la casa de Cardio?

Cuando Frank Underwood no está destruyendo las vidas de personas inocentes y dominando el dominio del mundo, está sudando su culo de cálculo en su máquina de remo de interior.

Con el estreno de la nueva temporada de Castillo de naipes A la vuelta de la esquina, pensamos que te daríamos un entrenamiento en casa inspirado en la exitosa serie Netflix. Si no tiene acceso a una máquina de remo, simplemente siga el sustituto de cardio de peso corporal que se describe en la Opción B a continuación.

Ahora ve a trabajar y haz un poco de espacio para esa barbacoa, bebé!

Opción A: entrenamiento de remo en casa

1. Fila 500m lo más rápido posible con el objetivo de completarlo en 2 minutos o menos.

2. Si completa los 500 m en menos de 2 minutos, realice tantas flexiones como pueda durante la cantidad de segundos debajo de esa marca de 2 minutos. Por ejemplo, si completa 500m en 90 segundos, haga tantas flexiones como pueda durante los 30 segundos restantes. Si tiene problemas para subir y bajar del remero rápidamente, no inicie ese reloj de 30 segundos hasta que esté listo para comenzar las flexiones.

3. Ahora descansa un minuto. Eso es 1 ronda. Haz hasta 5 rondas, preferiblemente maquinando una gran manipulación.

NOTA: Si esto es demasiado difícil, simplemente haz de 2 a 3 rondas y descansa 2 minutos entre rondas. Trate de reducir gradualmente el período de descanso de 5 a 10 segundos por vez hasta que pueda alcanzar esa marca de 1 minuto.

Opción B: Entrenamiento de cardio de peso corporal en casa

Realiza cada uno de los siguientes movimientos durante 40 segundos sin descanso. Eso es 1 ronda. Haz 5 rondas, descansando 1 minuto entre rondas.

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¡ENCUENTRO DE 15-MINUTOS EN EL CUERPO CARDIO EN EL CUERPO! Realice cada movimiento durante 40 segundos sin descanso entre movimientos: 1. Jacks A-T-Y 2. Plank to Pushup to Mountain Climber 3. Iso-Dynamic Split Squat Salta Eso es 1 asalto. Haz 5 rondas, descansando 1 minuto entre rondas. #BJGaddour #HomeWorkout #HomeWorkouts #MetaShred #Fitness #InstaFit # 💪 # Boxers #BoxerGram

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1. Jacks A-T-Y

Haz saltos, pero alterna los siguientes movimientos: lleva tus palmas hacia tus muslos, luego tus caderas y luego por encima de tu cabeza. Repite los movimientos a la inversa.

2. Tabla para Pushup a escalador de montaña

Comenzando en una posición de tabla, empuje hacia arriba en una posición de escalador de montaña. Alternando las piernas, lleve las rodillas a su pecho de 3 a 4 veces. Repita los movimientos a la inversa, apoyando su núcleo todo el tiempo.

3. Iso-Dynamic Split Squat Jumps

Comienza en una posición de estocada, tu rodilla casi toca el suelo. Mantenga el movimiento durante cinco segundos y luego explote hacia arriba, cambie de posición en el aire, aterrice y baje lentamente la otra rodilla. Sostener y repetir.