La forma correcta de hacer un Burpee, según el hombre más fuerte de la Tierra

CrossFit lanzó su primer entrenamiento abierto 2016 anoche, e incluye burpees.

Mire el video de arriba para ver un tutorial sobre burpee del actual campeón de los Juegos CrossFit, Ben Smith.

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¿Qué es el CrossFit abierto?

El Open es una competencia en línea en la que cualquiera puede participar. Se anunciará un nuevo entrenamiento cada semana durante las próximas cinco semanas.

Más de 300,000 personas se han inscrito actualmente para el concurso. (Puedes inscribirte en el Open en Games.CrossFit.com por $ 20).

Cada semana, los participantes se grabarán a sí mismos realizando el entrenamiento y luego enviarán su puntuación a la tabla de clasificación Open para ver cómo se comparan con otros participantes en su división por edad y región. Todos los puntajes deben estar en la noche del lunes.

En los Estados Unidos, los 20 mejores hombres y 20 mujeres de cada región pasarán a competir en los Regionales de CrossFit. A partir de ahí, los 5 mejores hombres y 5 mujeres de cada región pasarán a los Juegos CrossFit.

(Para entrenamientos duros que destruyen el cuerpo que puedes hacer en casa, consulta THE 21-DAY METASHRED.)

Entrenamiento Abierto CrossFit 16.1

Ya sea que desee inscribirse en el Open o no, puede darle una oportunidad al primer entrenamiento de 2016 (16.1).

Míralo en este video, que presenta un enfrentamiento directo de Emily Abbott y Chyna Cho, dos poderosas competidoras de CrossFit.

Pusieron la barra alta para todos los demás participantes, y ambos completaron más de 10 rondas del entrenamiento. Las 289 repeticiones de Abbott superaron a las 279 de Cho.

Cómo hacerlo
Realice tantas rondas como sea posible del siguiente circuito en 20 minutos. Mantenga un registro de su cuenta total de repeticiones.

Caminando por encima de la cabeza, 25 pies (cada 5 pies cuenta como 1 repetición. Termina todos los 25 pies para completar 5 repeticiones).
Burpee con barra de salto, 8 repeticiones.
Caminando por encima de la cabeza, 25 pies
Pullup de barra a pecho, 8 repeticiones

Hombres: barra de carga con 95 libras.
Mujeres: carga con barra con 65 libras.

Nota: los burpees CrossFit estándar implican un aplauso en la parte superior de cada representante. Los burpees en 16.1, sin embargo, están orientados hacia la barra, lo que significa que requieren que saltes por encima de tu barra, sin necesidad de aplaudir.

Otra opción
CrossFit también ofrece esta versión reducida del entrenamiento.

Hágalo: realice tantas rondas como sea posible del siguiente circuito en 20 minutos. Mantenga un registro de su cuenta total de repeticiones.

Estocada para caminar con cremallera frontal, 25 pies (cada 5 pies cuenta como 1 repetición. Termina los 25 pies para completar 5 repeticiones).
Burpee con barra de salto, 8 repeticiones.
Estocada para caminar con cremallera frontal, 25 pies
Pullup pullup, 8 reps.

Hombres: barra de carga con 45 libras.
Mujeres: carga con barra con 35 libras.