Este Acabadora del día del brazo necesita solo 1 minuto para brutalizar sus bíceps

La próxima vez que planees romper una ronda de bíceps de gran volumen, tómate un minuto metafórico para considerar que podría haber una alternativa a todas esas repeticiones. Entonces, toma un real Un minuto para aplastar tus brazos con este acabado súper resistente en su lugar.

El director de fitness, Ebenezer Samuel, utiliza el finalizador de rizo de control de 1 minuto para alargar los beneficios del día de su brazo creando una tonelada de tensión para trabajar sus bíceps. Los beneficios potenciales de la rutina tampoco se limitan a los músculos más grandes.

"Esto no solo hará que tus bíceps se quemen, sino que los hará más fuertes para tus movimientos de peso pesado, como los rizos normales y los rizos con barra", dice Samuel. "También estás creando una cantidad ridícula de conexión entre la mente y los músculos con esto".

Para realizar el finalizador, necesitarás una configuración de rizo predicador con una barra EZ, por lo que es el más adecuado para un gimnasio completamente equipado. No sobrecargue la barra con platos pesados; recuerde, esta rutina tiene más que ver con sobrevivir al reloj, no mover una tonelada de peso.

/ Eric Rosati
  • Establecer un temporizador de 1 minuto.
  • Siéntese en el banco de predicadores de la barra EZ con un pronado (agarre bajo). Sus brazos deben descansar sobre la almohadilla, pero debe asegurarse de mantener una postura erguida en la espalda, no redondee los hombros.

    Durante el período, alternarás entre cuatro posiciones diferentes de brazos.

    • Posición 1: unos pocos grados por encima de los brazos rectos.
    • Posición 2: Antebrazos paralelos al suelo.
    • Posición 3: ángulo de codo de 90 grados.
    • Posición 4: Antebrazos apenas perpendiculares al suelo.
    • Cambie entre las posiciones durante 2 segundos para la duración del período. Para un desafío adicional, pídale a un compañero que llame las posiciones al azar para que siga adivinando.

      Mientras esté enfocado en mantener el peso en posición, asegúrese de que su forma esté en el punto. "Mis brazos están pegados a ese banco todo el tiempo, mis codos nunca se levantan", dice Samuel. "Eso es crítico. Verás a muchos hombres levantando la parte superior de los brazos de la banca de predicadores; eso está incorporando criaturas del frente y estamos tratando de aislar los bíceps aquí".

      Esa necesidad de una forma adecuada no se limita a la posición de su brazo. Tu espalda y hombros también son claves.

      "Cuando te instales en el banco de predicadores, asegúrate de mantener algo de tensión en el área de la espalda media / romboides", aconseja Samuel. "Al hacerlo, ayudará a proteger las articulaciones de sus hombros; queremos crear tanto espacio y espacio para que los tendones del manguito rotador (y los bíceps) se muevan libremente. Es muy fácil y cómodo ser perezoso con la espalda en el banco del predicador y dejar que tus hombros se mueven hacia adelante; mantener la tensión leve en tu espalda media durante todo el minuto evita que eso suceda ".

      Para agregar esto a su próximo día de brazos, pruebe 3 series con un minuto de descanso entre ellas. Para obtener más consejos y rutinas de Samuel, consulte nuestra lista completa de ejercicios de Eb y Swole. Si quieres probar una rutina aún más dedicada, considera la de Eb Nuevas reglas del músculo programa.