Entrenamiento de dieta abs

El entrenamiento de secuela: una alternativa increíble

Este entrenamiento es muy parecido al circuito original de la dieta Abs, pero utiliza ejercicios sustitutos para cada uno de los diferentes grupos musculares. Puede cambiar a este circuito, o sustituir los ejercicios favoritos para construir un circuito híbrido entre este entrenamiento y el circuito original.

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Ejercicio

Reps

Descanso

Conjuntos

Prensa de banco inclinado

10

30 segundos

2

Fila de cables

10–12

30 segundos

2

Cuclillas paso irregular

6 cada lado

30 segundos

2

Elevaciones laterales

12–15

30 segundos

2

Mancuerna en fila vertical y encogiéndose de hombros

12

30 segundos

2

Peso de la placa Deadlift

10–12

30 segundos

2

Rizo Inclinado Con Mancuernas

10 cada brazo

30 segundos

2

Extensión del tríceps

10–12

30 segundos

2

Prensa de banco inclinado

Coge un par de mancuernas (o una barra) y acuéstate en un banco inclinado con las caderas y los muslos en línea recta y paralelo al piso. Presione las pesas hacia arriba, luego bájelas hacia su pecho y repita.

Fila de cables

Siéntese en el piso y agarre las manijas al final del cable, manteniendo la parte superior del cuerpo recta y las rodillas ligeramente flexionadas. Tire de las asas a su pecho con los brazos. Luego regresa a la posición inicial hasta que tus brazos estén rectos.

Elevaciones laterales

Párese con los pies separados al ancho de los hombros y los brazos a los lados. Sostenga una mancuerna en cada mano con las palmas hacia su cuerpo y los codos ligeramente flexionados. Levanta ambas mancuernas directamente desde los costados hasta que estén al nivel de los hombros. Pausa, luego baja.

Peso de la placa Deadlift

De pie con una placa ligera en ambas manos. Doble las rodillas ligeramente. Manteniendo la espalda recta, inclínese lentamente hacia delante desde las caderas lo más que pueda, bajando el plato al suelo. Tus brazos permanecen rectos durante el ejercicio. Subir lentamente a la posición inicial.

Variación 1: párese en un escalón y deje que la placa se extienda más allá del nivel de sus pies. Ponga los talones juntos y señale los dedos de los pies como un pato. Esto le dará a sus glúteos más de un entrenamiento.

Mancuerna en fila vertical y encogiéndose de hombros

Sostenga un par de mancuernas con un agarre por encima de la cabeza y déjelos colgar al alcance de sus muslos. Inclínate hacia delante desde tu cintura a unos 10 grados. Mantenga sus antebrazos apuntando hacia abajo mientras levanta sus brazos superiores hasta que estén paralelos al piso. Al mismo tiempo, encoge los hombros como si estuvieras tratando de tocarlos contra tus oídos. Pausa, luego regresa lentamente a la posición inicial.

Rizo Inclinado Con Mancuernas

Coloque un banco inclinado en un ángulo de 45 grados. Toma un par de mancuernas y acuéstate boca arriba en el banco. Deje que sus brazos cuelguen de sus hombros y gire las palmas hacia adelante. Manteniendo la parte superior de los brazos quietos, lentamente enrolle el peso tan alto como pueda usando solo los antebrazos. Luego, sin hacer una pausa, tome 5 segundos para bajar gradualmente las pesas a la posición inicial.

Extensión del tríceps

Sostenga una sola mancuerna en un extremo con ambas manos y presiónela sobre su cabeza. Mantenga sus codos cerca de sus oídos mientras baja la mancuerna lentamente detrás de su cabeza. Mantenga la parte superior de los brazos en posición vertical, solo deben mover los antebrazos. Extienda la mancuerna suavemente hacia la posición superior.