Entrenamiento de espartaco de Andy Whitfield: Levante para perder

Dylan Coulter

Reflexione sobre este escenario: acaba de recibir una oferta de trabajo atesorada, una situación de ensueño para su carrera, de hecho, pero viene con algunos requisitos inusuales. Tienes que andar sin camisa en el trabajo, millones de personas te verán trabajar de esa manera, y oh sí, necesitas alcanzar y mantener un 10 por ciento de grasa corporal o te echarán el culo. Sin embargo, debido a que está tan ocupado haciendo este trabajo, solo tiene 45 minutos, 3 días a la semana para hacer ejercicio. Suponiendo que tomes la posición, ¿qué harías con ese tiempo? ¿Ir a correr? ¿Golpear la máquina elíptica? ¿Buscar las juntas de trabajo? ¿Contratar un cuerpo doble?

Este es precisamente el problema al que se enfrenta Andy Whitfield, quien interpreta el papel principal en el drama televisivo de Starz. Spartacus sangre y arena (pensar Gladiador cumple 300), que se estrenó el 22 de enero. "Estoy filmado prácticamente desnudo en mis películas romanas durante todo el día", dice el actor de 37 años. "Así que cuando me miro en el espejo me siento impulsado por la vanidad y el miedo". Probablemente puedas relacionarte.

Es natural suponer que un actor tiene mucho más tiempo para hacer ejercicio que el hombre promedio. Pero el horario de Whitfield probablemente no sea muy diferente al tuyo. Después de todo, él tiene una esposa y dos hijos pequeños y pasa la mayoría de los días en un set de 7 a.m. a 7 p.m. "Por Espartaco, hemos dedicado el 100 por ciento de nuestro tiempo de producción a crear grandes escenas ", dice Whitfield." Así que todo el entrenamiento que hago es en mi propio tiempo. Y eso es bastante limitado. "¿Suena familiar?

Ahora considera esa oferta de trabajo otra vez. Si fueras Andy Whitfield, ¿qué tipo de ejercicios harías para mantenerte delgado en el trabajo? Advertencia: la mayoría de las personas tienen la respuesta equivocada.

EL ENTRENAMIENTO DE SPARTACUS

Para crear el entrenamiento de Spartacus, elegimos 10 ejercicios que trabajan en conjunto en cada parte de su cuerpo. Luego, hicimos de cada ejercicio una estación de 60 segundos para que puedas desafiar tu corazón y tus pulmones, así como tus músculos. El producto final es un circuito de alta intensidad diseñado para quemar grasa, definir el pecho, los abdominales y los brazos, y elevar su nivel de condición física. Esculpirás un cuerpo delgado y de aspecto atlético, y estarás en la mejor forma de tu vida.

EJERCICIO 1: Sentadilla en copa

EJERCICIO 2: escaladores de montaña

EJERCICIO 3: Columpio con mancuernas de un solo brazo

EJERCICIO 4: T-Pushup

Ejercicio 5: Dumbbell Split Jump

Ejercicio 6: Fila con mancuernas

EJERCICIO 7: Dumbbell Side Lunge and Touch

EJERCICIO 8: Pushup y fila

Ejercicio 9: estocada con pesas y rotación

Ejercicio 10: Prensa de empuje con mancuernas

DIRECCIONES: Haga este circuito 3 días a la semana. Realizar 1 serie de cada ejercicio en sucesión. Cada estación dura 60 segundos. Haz todas las repeticiones que puedas (con la forma perfecta) en ese tiempo, y luego pasa al siguiente ejercicio. Tómese 15 segundos para moverse entre los ejercicios y descanse durante 2 minutos después de haber completado 1 circuito de los 10 ejercicios. Luego repita dos veces. Si no puede pasar todo el minuto, descanse unos segundos y luego continúe hasta que termine su tiempo en esa estación. Usa un peso que sea desafiante para 15 a 20 repeticiones.

[Ed. nota: Whitfield fue diagnosticado con linfoma no Hodgkin en marzo de 2010 y falleció trágicamente el 11 de septiembre de 2011. Haga clic aquí para leer el homenaje a Andy Whitfield.]