Los 8 obstáculos más nuevos y más locos de la aventura

Sepa qué barreras difíciles existen para su próxima corrida de lodo y utilice nuestro consejo para atravesarlas

Por Billy Brown 1 de 9

Obstáculo: Tissot Stair Climb (Urbanathlon)

El Urbanathlon lleva la aventura a la ciudad, cambiando el lodo por el asfalto para que experimente más desafíos en la ciudad. Uno de los más difíciles consiste en correr una milla de escaleras en un estadio importante, como Citi Field en Queens, Nueva York o Soldier Field en Chicago. (Así es, una milla de escaleras!)

Tren derecho "No hay mejor manera de ser bueno al subir escaleras que, por sorpresa, subir escaleras", dice Frankel. "Algunas cosas a tener en cuenta al subir a las escaleras son mantenerte ligero en tus pies y ponerte cómodo y económico corriendo cuesta arriba". Puedes practicar esto en las gradas de una escuela secundaria cercana o subir las escaleras de cualquier edificio de varios pisos. Intente esto como un ejercicio: ejecute una serie de pasos lo más duro que pueda durante 2 a 3 minutos, caminando hacia abajo después de llegar a la cima para recuperarse. Tome un descanso completo después de esos minutos de escalada dura, luego haga de 3 a 6 series más dependiendo de su estado físico.

Foto por Lew Harrington Photography

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Obstáculo: Sugarbush Mountain (Race O2X Summit Challenges)

Esta nueva serie de carreras elimina los obstáculos creados por el hombre mientras los planificadores de carreras trazan una ruta hacia la cima de las montañas. Para Sugarbush Mountain en Vermont, corres a lo largo de casi 3,000 pies verticales, cruzando ríos, escalando rocas y saltando árboles caídos en el camino.

Tren derecho "El entrenamiento de carreras que combina carreras de distancia, trabajo en pendientes, intervalos y ritmo será la base para desarrollar la capacidad aeróbica, el umbral anaeróbico, la potencia explosiva y la agilidad", dice Frankel. También obtendrás una gran inversión por tu dinero haciendo ejercicios pliométricos como saltos amplios de pie, que te ayudarán a saltar a lo largo de enormes rocas.

Foto cortesía de 02X Summit Challenges.

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Obstáculo: Esquema piramidal (barro duro)

Una de las carreras de carrera de obstáculos originales, Tough Mudder está descubriendo algunos obstáculos con un enfoque en la cooperación entre equipos como el Esquema Piramidal. Escala una pared de 12 pies en un ángulo de 45 grados "bien lubricado" que requiere una pirámide humana de al menos 5 personas. Con la mayoría de los equipos de Tough Mudder con un máximo de tres o cuatro personas, es probable que sea necesario asociarse con extraños.

Tren derecho "Una combinación de fuerza y ​​postura será importante", dice Frankel. Las pesas pesadas, los soportes de pie y las prensas de cabeza con una bolsa de arena, una bolsa de agua o una tubería de chapoteo para familiarizarse con el peso móvil pueden ayudarlo a entrenarlo ". Practique sus tablones activos en el suelo o use un TRX Suspension Trainer para ayudarlo tener una idea de mantener la fuerza, la postura y el equilibrio en un entorno inestable.

Foto cortesía de Tough Mudder

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Obstáculo: Over, Under, Through (Urbanathlon)

Los corredores deben maniobrar por sí mismos más allá de las seis paredes, cambiando constantemente los engranajes de escalar una pared para posiblemente arrastrarse debajo de la siguiente. Lo extraño es que te quedarás embarrado al golpear el suelo o necesitarás ayuda para escalar las paredes en este punto de la carrera que son muy altos.

Tren derecho "Tanto la escalada como el rastreo requieren un estallido anaeróbico utilizando los músculos combinados de la parte superior e inferior del cuerpo", dice Frankel. Un circuito de ejercicios como arrastres de osos, dominadas y sentadillas en copas puede ayudarlo a acondicionar todo ese movimiento. También puedes ir a un parque con una mesa de picnic estándar y arrastrarte debajo, luego darte la vuelta y usar las manos y los pies para correr sobre él varias veces, dice Frankel.

Foto por Lew Harrington Photography

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Obstáculo: Bailarina de palo (barro duro)

Mientras se mantiene en la parte superior de la posición de "inmersión", los participantes cruzan una sección de 25 pies de barras paralelas sobre el agua. El polo forma una "V", por lo que tienes que controlar el peso de tu cuerpo con la gravedad tirándote hacia abajo o luchando contra ti al acercarte al final.

Tren derecho Sus tríceps, hombros, espalda y pecho estarán trabajando horas extras aquí. "Para fuerza general, consiga después de las flexiones en diferentes posiciones de las manos (rombo, cerca, fuera de serie)", dice Frankel. "Si tiene acceso a barras paralelas o una estación de inmersión, puede practicar mantener una posición extendida y moverse hacia adelante y hacia atrás. Agregue un poco de rodilleras y elevaciones de piernas para golpear el núcleo".

Foto cortesía de Tough Mudder

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Obstáculo: fuego en tu agujero (barro duro)

El último obstáculo en muchos Mudders duros requiere que se caiga un tobogán acuático de casi 30 pies que dispara a los corredores a través de una pared de fuego de 3 pies de altura a velocidades reportadas de 25 a 35 millas por hora al final de la rampa.

Tren derecho ¿El consejo de Frankel? "Usar mucho protector solar a prueba de agua".

Foto cortesía de Tough Mudder

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