El entrenamiento de abdominales de verano

Incinere grasa y acumule músculo que estará orgulloso de presumir, en solo 30 minutos al día

Por Dan Ownes, C.S.C.S. e ISM 1 de 9

Transferencia de balones medicinales Recuéstese boca arriba en el suelo con las piernas estiradas y las caderas dobladas 90 grados.

Sostenga un balón medicinal por encima de la parte superior de su cabeza. Manteniendo los brazos rectos, levante la pelota y colóquela entre los tobillos.

Usa tus pies para bajarlo al piso; luego levántalo y agárralo con las manos. Regresa a la posicion inicial y repite.

Repeticiones: 12

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5 de 9

Offset Stepup Shoulder Press Sostenga una mancuerna en su mano izquierda frente a su hombro izquierdo, con la palma hacia adentro. Coloque su pie derecho sobre una caja alta o un banco.

Suba simultáneamente con su pierna derecha, levante su rodilla izquierda y presione la mancuerna directamente sobre su hombro.

Vuelve a la posición inicial. Haz todas tus repeticiones, cambia de lado y repite.

Repeticiones: 8 por pierna

6 de 9

Fila invertida elevada con pies de agarre mixto Establezca una barra a la altura de la cintura y colóquese debajo de ella, colgando a la altura del brazo, con una mano mirando hacia adelante y la otra hacia atrás.

Pon tus pies sobre una pelota suiza. Tire de su pecho a la barra.

Baja y repite. Cambia las posiciones de las manos después de 4 repeticiones.

Repeticiones: 8

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7 de 9

Plancha de planeador de lado a lado Asuma una posición de tabla con los codos doblados 90 grados y los pies separados al ancho de los hombros en Valslides (o toallas de mano o platos de papel, cualquier cosa que se deslice).

Mueva su pie izquierdo en un arco alejado de su cuerpo y luego páselo por debajo de su cuerpo, hacia su derecha

Haz todas tus repeticiones; luego repita con la pierna derecha.

Repeticiones: 10 por pierna

8 de 9

Peso muerto con una pierna recta, pierna recta y fila Colócate con una mancuerna en la mano izquierda y tu peso se desplazará hacia la pierna derecha (levanta el pie izquierdo ligeramente del piso detrás de ti). Esta es la posición inicial.

Empuje las caderas hacia atrás y gire hacia adelante, levantando la pierna izquierda. Rema el peso a tu lado.

Regreso al inicio. Haz todas tus repeticiones, cambia de lado y repite.

Repeticiones: 8 por lado

9 de 9

Medio limpiador cargado Recuéstate sobre tu espalda sosteniendo un balón medicinal entre tus pies, manteniendo las piernas perpendiculares al piso.

Sostenga una mancuerna en su mano derecha directamente sobre su pecho. Baje las piernas y el brazo derecho al piso en direcciones opuestas.

Invertir el movimiento para volver a la posición inicial. Completa todas tus repeticiones, cambia los brazos y repite en las otras direcciones.

Repeticiones: 10 por lado

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