Entrenamiento vs. Ejercicio

Si está "entrenando" 6 días a la semana, quiero que cambie su forma de pensar acerca del ejercicio.

Escuche, no tome esto personalmente, pero no puede hacer ejercicios de alta intensidad que cambien de cuerpo 6 días a la semana. La intensidad de sus entrenamientos sufrirá a medida que avanza la semana, e incluso semana a semana en función de la fatiga acumulada. Entrenar 6 días a la semana simplemente no le da a su cuerpo tiempo para recuperarse, repararse y regenerarse.

Si haces ejercicio en un gimnasio o lo hiciste en el pasado, probablemente recuerdes a "ese tipo" que solía venir con mucha menos frecuencia que tú, pero de alguna manera parecía hacer más mejoras que tú. Se fortaleció más rápido, construyó más músculo y siempre parecía delgado.

Por supuesto, él estaba en las drogas, ¿verdad? Pues sí, si la recuperación adecuada era una droga.

Si haces entrenamientos duros todos los días, no te estás recuperando, no estás mejorando tu condición física o tu cuerpo tan rápido como quieras (o puedes hacerlo). Necesitas hacer un cambio de mentalidad.

Y ese cambio es: separa tus entrenamientos en tres "Días de entrenamiento"y cuatro" días de ejercicio ".

Los días de entrenamiento representan bolas de entrenamientos duros. Estas pueden ser sus carreras duras o largas (si usted es un corredor), su entrenamiento con peso corporal total y sus entrenamientos por intervalos (si desea perder grasa y ganar músculo), o sus fracturas de entrenamiento con pesas superiores e inferiores (si solo querer construir musculo).

En cuanto a sus días de ejercicio, debe tener 7 de estos por semana. Básicamente, hacer ejercicio todos los días. Pero el ejercicio solo significa bajar de su trasero y moverse durante 30 minutos. Si eres un corredor, tus días de ejercicio deberían centrarse en los métodos de recuperación, la actividad ligera y algunos ejercicios de movilidad (porque es probable que estés rígido como un cadáver por la combinación de correr y ser un jinete de escritorio).

Si quieres perder grasa, pero eres un padre ocupado, dedica tu tiempo al ejercicio jugando con los niños, paseando a los perros y haciendo trabajo en la casa. Y tómese parte del tiempo que ahorró al reducir sus entrenamientos para trabajar en su nutrición, esa es la clave para pérdida de grasa. ¿De qué sirve pasar 6 horas a la semana en el gimnasio si eso significa que no tienes tiempo para comprar los alimentos correctos y prepararlos para que no comas en una máquina expendedora o tomes "algo sobre la marcha"?

Así que no importa cuál sea su situación, solo debe hacer 3 días de entrenamiento por semana y recuperarse en sus días de ejercicio. Se sorprenderá de lo mucho que se siente en el gimnasio en esos 3 días de entrenamiento cuando baja el volumen.

Mañana, hablaremos sobre la estructuración de sus entrenamientos para obtener los mejores resultados,

CB
Tres rutinas de entrenamiento para quemar grasa por semana

"Durante el transcurso del año pasado me lastimé haciendo otro deporte. Como resultado, mi carrera llegó a su fin. Esto, combinado con la Navidad, incrementó mi peso, pero la idea de caminar sobre una cinta de correr para reducir peso no fue atractiva. a mi me suscribi Entrenamiento de Turbulenciay estoy muy, muy satisfecho con los intervalos que hago en una bicicleta. Acabo de completar el programa para principiantes y hoy comencé el programa intermedio y ya he perdido 3 kg. También me siento en forma. Debo agregar que disfruto mucho haciendo el programa: estoy dentro y fuera del gimnasio dentro de una hora ".

Allan poezyn