El bombardeo del cuerpo total

En tu oficina, hacer más en menos tiempo causa estrés. En el gimnasio, construye fuerza. "La clave para esculpir más músculo y quemar más grasa es aumentar la densidad del entrenamiento, no la duración", dice BJ Gaddour, C.S.C.S., creador de Speed ​​Shred de DeltaFIT. Pon en práctica ese principio con un movimiento de cuerpo total: el burpee.

Tu meta: 90 burpees en 15 minutos

CÓMO HACERLO
Comienza en el nivel 1, haciendo 6 repeticiones por minuto y utilizando los segundos restantes para descansar. Trate de mantener esto por 15 minutos; detente si no puedes Una vez que puedas, pasa al Nivel 2, y así sucesivamente. "Su densidad de entrenamiento aumentará a medida que progrese", dice Gaddour. Utilice un paso de aeróbic para promover la buena forma. Para un desafío más grande, pruebe una de las variaciones más difíciles a continuación.


Movimiento principal: Burpee

1. Párese frente a una caja o escalón con los pies colocados ligeramente más allá del ancho de los hombros y los brazos a los lados. Esta es la posición inicial.

2. Empuje sus caderas hacia atrás, doble sus rodillas y baje su cuerpo hasta que pueda colocar sus manos en la caja o escalón; Tus manos deben estar más juntas que tus pies.


3. Patea tus piernas hacia atrás para que estés en una posición de flexión. Complete el movimiento haciendo que sus piernas vuelvan a ponerse en cuclillas y luego levántese para volver a la posición inicial.

Nivel 1: 6 repeticiones
Nivel 2: 8 repeticiones
Nivel 3: 10 repeticiones
Nivel 4: 12 repeticiones
Nivel 5: 14 repeticiones
Nivel 6: 16 repeticiones

(Por minuto / set)

¿Demasiado fácil? Marque la intensidad con estas variaciones.

BURPEE CON PUSHUP
Haz una flexión después de patear hacia atrás en una posición de flexión.

BURPEE CON PUSHUP Y SALTO
Haz un burpee con un pushup, pero en lugar de volver a una posición de pie para terminar cada repetición, salta y aterriza en el escalón. Luego baja y repite.

BURPE DE UN SOLO BRAZO
Haz un burpee usando solo tu brazo derecho. Cambia los brazos a la mitad de cada juego.

BURPEE DE UNA PIERNA
Realice un burpee mientras sostiene un pie del suelo. Cambie los pies a la mitad de cada juego.