¿Qué tan rápido debe hacer un pushup?

Piensa rápido.

¿Quieres un cofre más grande? Caer al suelo, rápido. Los investigadores descubrieron que realizar flexiones lo más rápido posible es una de las mejores formas de desarrollar la fuerza explosiva de la parte superior del cuerpo, de acuerdo con El diario de la fuerza y ​​la investigación de condicionamiento. Este método de flexión fue más efectivo que hacer flexiones pliométricas (piense: aplaudir entre cada flexión), y caer flexiones, donde se cae desde una posición de rodillas e intenta empujar su camino de regreso a la posición inicial.

Entonces, ¿por qué este movimiento triunfa sobre otras técnicas de pushup? Eche un vistazo a un salto vertical: "Si hace una curva rápida antes de saltar, siempre saltará más alto que si no lo hace", explica N. Travis Triplett, Ph.D., uno de los investigadores del estudio. El mismo tipo de acción ocurre cuando haces flexiones lo más rápido posible. Dejar caer el pecho hacia el suelo y luego hacer una pausa por un momento mejorará el movimiento de empujarte hacia arriba y, en última instancia, te ayudará a desarrollar más fuerza explosiva, dice Triplett.

No hay razón para no incluir flexiones en su rutina de ejercicios. "Puede entrenar su núcleo, pectorales, deltoides frontales y tríceps al mismo tiempo", dice Bill Hartman, P.T., C.S.C.S. "Además, son excelentes para la salud del hombro".

Sin embargo, no podrá maximizar su fuerza si no realiza la flexión correctamente. Aquí está la forma correcta de realizar el movimiento:

  1. Póngase a cuatro patas y coloque las manos en el suelo de modo que queden un poco más anchas que el ancho de los hombros. Estire las piernas con su peso sobre los dedos de los pies. Su cuerpo debe formar una línea recta desde la cabeza hasta los tobillos.
  2. Refuerce sus abdominales y manténgalos contraídos durante todo el ejercicio. Esto mantiene su cuerpo rígido y se duplica como entrenamiento central.
  3. Luego, baje su cuerpo hasta que el pecho casi toque el suelo, luego vuelva a la posición inicial lo más rápido posible. No dejes que tus caderas se caigan en ningún punto durante el movimiento.

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    Para poner un gran frente, Hartman sugiere hacer 3 series de 6 a 8 repeticiones a la velocidad máxima, descansando de 3 a 5 minutos entre series. Aumenta el número de series y repeticiones con el tiempo. Haga esto una o dos veces a la semana.

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