Un gran ejercicio nuevo Ab


El tablón lateral clásico es uno de los mejores ejercicios que puedes hacer: funciona en todo tu núcleo, pero en particular se dirige a un músculo débil llamado quadratus lumborum. El beneficio: reducirá el riesgo de tener una espalda baja, se convertirá en un mejor atleta y se verá mejor que nunca. Y ahora hay una manera de hacer que la tabla lateral sea aún más efectiva: haga la versión "pliométrica" ​​del ejercicio. Listo para probarlo? Solo usa las instrucciones que siguen y el video de arriba. Y para fotos a todo color e instrucciones de 600 ejercicios más, junto con un montón de ejercicios y consejos útiles sobre el estado físico, echa un vistazo a los Gran libro de ejercicios hoy. Es la colección de ejercicios más completa jamás creada.

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El tablón lateral de Plyo

Siga estas instrucciones y haga clic en el video de arriba para garantizar la forma perfecta y los máximos resultados.

Acuéstese sobre su lado izquierdo y apoye la parte superior del cuerpo hacia arriba sobre el antebrazo izquierdo.

Levanta las caderas hasta que tu cuerpo forme una línea recta desde los tobillos hasta los hombros.

Levante la pierna superior y gírela hacia adelante y hacia atrás en un ritmo uniforme. Sus objetivos son resistir el impulso de su pierna y mantener un torso estable. Haga todas sus repeticiones en un lado, y luego repita en el otro lado. Eso es 1 set.


Usa este movimiento en tu entrenamiento

Altera el ejercicio en función de tus objetivos deportivos. Si eres un corredor, usa swings cortos y de ritmo medio. Haz 2 a 4 series de 60 segundos por lado. Para aumentar la potencia del núcleo, usa el impulso de los giros más largos y haz de 3 a 5 series de 3 a 5 repeticiones por lado.

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