Espalda irrompible: detrás de la espalda encogiéndose de hombros

Necesitarás: una barra y un banco de pesas.
Músculos ejercitados: este ejercicio de espalda es una forma muy fácil y sencilla de construir tus trampas.
Posición inicial. Coloque una barra en el suelo al final de un banco de pesas. Siéntese en el extremo del banco de espaldas a la barra, con los brazos colgando directamente detrás de usted. Haz que alguien te dé el bar; agárrelo con las manos a la misma distancia que el ancho de los hombros, con las palmas hacia afuera.
Posición media

Mantenga su espalda recta y levante lentamente sus hombros lo más que pueda. Resiste la tentación de doblar los brazos para ayudar.

Notas: No hay mucha forma de preocuparse siempre que su espalda esté recta y no doble los brazos. Mantén tus movimientos suaves.

El final

Haga una pausa en la parte superior, luego baje los hombros lentamente, dejándolos caer lo más lejos posible.

Notas: Para variar, puedes hacer esto con mancuernas o mientras estás de pie.