Esculpe la espalda con este circuito de 3 movimientos

Está bien y es bueno perseguir esa espalda grande y musculosa con flexiones y filas, pero cada cierto tiempo, necesitas cambiar las cosas.

Y si tienes una cuerda de batalla y algunos pesos, tienes la manera perfecta de hacerlo. Entrenar tu espalda con una cuerda de batalla te libera de las máquinas, permitiéndote atacar tu espalda desde nuevos ángulos, desafiando tu núcleo y perfeccionando tu equilibrio. Acelerará su ritmo cardíaco haciendo mucho esfuerzo con muy poco descanso. (Para un plan de ejercicios que mantenga su ritmo cardíaco alto y queme grasa en el proceso, pruebe Metashred Extreme desde .)

Sin embargo, no usarás una cuerda de batalla de manera estándar para este: Aquí, simplemente es una cuerda que te permitirá tirar de un peso gigante de un extremo de tu gimnasio a otro. Para empezar, ate un extremo de la cuerda de batalla a un poco de peso. Si tiene acceso a un trineo, esa es la mejor manera de hacer este ejercicio: simplemente puede atar la cuerda de batalla al trineo y luego cargar el peso en un trineo. Si no tiene acceso a un trineo, pase la cuerda de batalla por el centro de una placa de 45 libras (o más, si es necesario) y ate un nudo en un extremo. También puede utilizar un kettlebell.

Direcciones: Con una carga moderada, al menos de 40 a 50 libras menos que su peso típico en una máquina que se despliega por el tiempo, haga dos series de cada movimiento antes de pasar al siguiente ejercicio del circuito. (Si estás usando una cuerda de batalla corta, siéntete libre de agregar un tercer set).

1. Tirones de cuerda de un solo brazo en posición de tabla
Encienda sus lats, bíceps y abdominales subiéndose al extremo libre de la cuerda y entrando en una posición de tabla alta. Luego, agarra la cuerda con la mano derecha y tira del peso hacia ti. Una vez que el peso te alcance, toma el otro extremo y camina hacia el otro lado del piso. Tómate tu tiempo durante esta caminata, porque esa es tu única recuperación del set. A continuación, repetirás esto con tu mano izquierda. Haz dos series por brazo.

2. Tirones de la fila de la cuerda de un solo brazo medio arrodillado
Con el mismo peso que el ejercicio anterior, arrodíllate sobre tu rodilla derecha y tira de la cuerda con la mano derecha. Después de cada tirón con la mano derecha, puede usar la mano izquierda para sujetar la cuerda, luego agarrarla y jalar con la mano derecha nuevamente. Repita esto para dos series por brazo, haciendo todo lo posible para mantener su pecho hacia arriba mientras tira.

3. Tirado de cuerda sobre mano tirada
Termine el circuito recostándose sobre su espalda y tirando de la cuerda, mano sobre mano, hacia usted durante dos series.