¡Construye Legs of Steel!

La sentadilla es uno de los mejores ejercicios para la parte inferior del cuerpo que puedes hacer. Quema más calorías por repetición que casi cualquier otro ejercicio, y afecta a la mayoría de los músculos al sur de las caderas. Entonces, ¿cómo lo haces aún mejor? Pruebe la posición en cuclillas dividida en la parte posterior del pie sin detenerse, el movimiento principal en este desafío.

"Ya que estás parado sobre una pierna, la inestabilidad del ejercicio hace que entren más músculos cuando intentas mantenerte equilibrado", dice BJ Gaddour, experto en entrenamiento metabólico de C.S.C.S. y propietario de StreamFit.com. Además, el movimiento continuo aumenta el tiempo que tus músculos están bajo tensión, mejorando tu tamaño y fuerza.

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Aquí está cómo hacerlo: Párese un par de pies delante de un banco. Descanse la parte superior de un pie detrás de usted en el banco. Manteniendo la espalda recta y el torso en posición vertical, baje su cuerpo hasta que su muslo frontal quede paralelo al piso. Empuje lentamente hacia atrás hasta una posición de pie. Eso es 1 rep. Debes realizar el ejercicio como un movimiento continuo. Si te detienes en algún punto, termina de contar tus repeticiones. Haz tantas repeticiones como puedas en una pierna antes de repetir con la otra pierna.

Listo para probarlo? Mira el video de arriba para ver a BJ y Jill realizar el Desafío del Tren para la Vida. BJ completó un total de 50 repeticiones y Jill terminó con 75 repeticiones. ¿Cuál fue tu puntuación? Háganos saber en los comentarios a continuación.

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