¿Cómo Sebastian Stan consiguió el Swole para 'Avengers: Infinity War'?

Marvel Studios

No hay un suero de súper soldado en la vida real, por lo que Stan ha estado construyendo su cuerpo para sus apariciones en las películas de Marvel. Hablamos con el responsable del físico del Soldado de Invierno desde 2013, el entrenador de superhéroes Don Saladino (él entrenó a Ryan Reynolds, David Harbour y Liev Schrieber para roles también), para aprender un poco más sobre el arduo trabajo que siguió detrás las escenas.

"Para mí ha sido muy emocionante ver a Seb evolucionar, no solo estéticamente sino que la forma en que se mueve ahora es completamente diferente a cuando comenzamos hace seis años", dijo Saladino. . "Lo que pasa con Seb es que no es un héroe de acción a tiempo completo; es un actor muy versátil. Vengadores: la guerra del infinito él estaba saliendo de Yo Tonya donde tenía un tipo de cuerpo muy diferente ".

Cuando llegó el momento de vestirse para convertirse en el super-soldado, Saladino necesitaba reformar el marco del actor.

"Nos enfocamos en volver a poner ese músculo en circuitos y hacerlo fuerte", dijo. "No ha sido el mismo plan de juego para cada uno de los Vengadores películas. Es como la vida, donde no vas a tener la misma plataforma de lanzamiento cada vez. La energía óptima y la recuperación es siempre primaria ".

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Si quieres entrar en el VengadorAl estilo de entrenamiento, Saladino tiene un programa basado en aplicaciones para ayudar a las personas comunes a adaptarse al estado de superhéroe. Para un sabor, puede ver este ejercicio para la parte superior del cuerpo que Saladino ha diseñado específicamente para Stan. Puede que todavía no estés en un nivel de superhéroe, así que aborda solo las partes que puedes manejar y trabaja para completar todo.

Superhéroe superior del cuerpo de Sebastian Stan

Calentar

"Comience el entrenamiento con espuma y trabajo de movilidad de 10 a 15 minutos", aconsejó Saladino. "Llamamos a esto nuestra" práctica. Trabajamos en movimientos como los atuendos, los handstands, las sentadillas en copas, así como cualquier otra área que se sienta apretada. Es un calentamiento inteligente con propósito ".

Kettlebell turco Getups


3 series de 5 repeticiones

Soportes de mano


3 series de 30 segundos

Kettlebell cáliz en cuclillas

4 series de 8 repeticiones

Circuito 1

Kettlebell Clean to Press Escaleras

1-2-3-4-5

Pullups

5-5-5-5-5

Realice este circuito haciendo un kettlebell limpio para presionar a la derecha en cinco pull ups, dos kettlebell limpio para presionar en cinco pull ups, tres kettlebell limpio para presionar a cinco pull ups, todo el camino hasta cinco limpio para presiona. Tómate el menor descanso posible.

Completa este circuito tres veces.

Aquí hay una actualización sobre la limpieza para presionar:

Circuito 2

Realice estas repeticiones con una intensidad del 80 por ciento, no para el fracaso. Tomar 45-60 segundos de descanso entre series.

Prensa de banca con mancuernas

3 series de 10 repeticiones

Fila invertida


3 series de 10 repeticiones

Elevación lateral con mancuernas (Elevación lateral)

3 series de 10 repeticiones

Circuito 3

Tomar 30-45 segundos de descanso entre series.

Barbell Curl


3 series de 10 repeticiones

Extensión De Tríceps Con Mancuernas

3 series de 10 repeticiones